Salire le scale è uno dei modi più veloci per bruciare calorie.
Etichettare qualsiasi esercizio dato come "il migliore" è difficile quanto scegliere il tuo bambino preferito. Come nel caso dei bambini, ogni esercizio ha una lista di punti di forza e di debolezza e mentre potresti preferirne uno in un dato giorno, è difficile sceglierne uno su un altro. Indipendentemente dal modo in cui desideri etichettarlo, correre su per le scale è un allenamento che distrugge i grassi e ti darà muscoli cesellati.
Correndo sulle scale
Indipendentemente dal fatto che salti le scale invece di prendere l'ascensore per raggiungere il tuo condominio alto o di visitare di routine uno stadio sportivo vuoto per correre ripetutamente su e giù per le scale della tribuna, questo allenamento ti aiuterà a ottenere risultati rapidamente. È un allenamento aerobico intenso che prende di mira i principali gruppi muscolari in tutto il corpo, specialmente se si pompano le braccia vigorosamente mentre corri. Crea un'ustione significativa nella parte inferiore del tuo corpo e ti aiuta drasticamente a costruire quadricipiti e polpacci.
Calorie bruciate
Quando si seleziona un esercizio che ti aiuterà a bruciare più calorie possibili in un breve periodo di tempo, salire le scale merita di essere considerato come uno dei migliori esercizi del genere. Secondo NutriStrategy, una persona con una 130-libbra che esegue una serie di scale per 60 minuti brucerà calorie 885, che bruciano più calorie di praticamente ogni tipo di esercizio eccetto che per un'ora di funzionamento a più di 10 miglia all'ora.
Allenamento ad alta intensità
Molte persone includono salire le scale nel loro allenamento ad alta intensità, o HIIT, che è un tipo di esercizio che aiuta le persone a bruciare calorie e costruire i muscoli in un periodo di tempo relativamente breve. Altri benefici di HIIT, secondo la rivista "Shape", comprendono una migliore salute del cuore, nessun bisogno di attrezzature, una spinta al tuo metabolismo e la possibilità di completare il tuo allenamento quotidiano in soli 15 minuti. Mentre scegliere il miglior singolo esercizio è quasi impossibile, un articolo del "New York Times" di 2011 suggerisce che, grazie alla sua capacità di combinare l'allenamento a intervalli con un allenamento di potenza, salire le scale è uno dei migliori allenamenti che si possano adottare.
Suggerimenti per l'allenamento
Se sei a corto di tempo e non hai 30 per 60 minuti da dedicare a fare jogging, considera l'idea di salire le scale. In pochi minuti sentirai la bruciatura creata da una lunga corsa. Cerca le scale esterne, come quelle in uno stadio o nel parco, e dopo aver stirato i muscoli, scendi le scale più velocemente che puoi. Invece di correre giù, scendi a circa il doppio del tempo che ti ci è voluto per salire le scale; fare così permette al tuo corpo di recuperare per la tua prossima salita. Se possibile, prova a spendere 20 minuti eseguendo questo esercizio.
