Puoi usare le macchine di resistenza per fare sollevamenti per le gambe in palestra.
La gamba solleva il tono e migliora la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. Puoi eseguire sollevamenti di gambe da varie posizioni e utilizzare strumenti di rinforzo come pesi e bande di resistenza, ma non hai bisogno di alcuna attrezzatura per rendere gli esercizi efficaci. I sollevatori per le gambe si adattano a molti luoghi, tra cui casa, lavoro, all'aperto e in palestra. Aggiungi varietà alla tua routine di fitness variando quando e come esegui sollevamenti per le gambe.
Acqua
L'esecuzione di sollevamenti per le gambe in una piscina sfrutta la resistenza all'acqua per rafforzare e tonificare i muscoli. Esercitarsi in acqua ammortizza anche le articolazioni - eseguire questi in posizione eretta migliora l'equilibrio. Poggiate le mani su una pedana o tenetevi sul lato della piscina durante l'esecuzione di sollevamenti per le gambe se vi preoccupate di rimanere. Puoi anche sederti su una pedana o sui gradini della piscina e sollevare una o entrambe le gambe insieme. Aggiungi pesi alle caviglie o annoda le tagliatelle intorno alle caviglie per aumentare la resistenza e l'efficacia dell'esercizio.
sfera di esercitazione
Le sfere per esercizi ti permettono di eseguire sollevamenti delle gambe in vari modi e alcune opzioni migliorano il tuo equilibrio. Ad esempio, sedersi o sdraiarsi sulla palla e sollevare una gamba alla volta o sollevare entrambe insieme. Un anello o una base di stabilità impedisce alla palla di rotolare da sotto di te. Sdraiati sul pavimento con la palla tra le gambe durante il sollevamento delle gambe. Puoi eseguire quelli sdraiati sulla schiena o sdraiati di lato. In alternativa, sdraiati sulla schiena con i piedi che premono la palla contro il muro e sollevano le gambe perpendicolarmente al pavimento mentre fai rotolare la palla lungo il muro. Aggiungi pesi alla caviglia per applicare maggiore resistenza a queste variazioni di esercizio.
Bande di resistenza
Le bande di resistenza economiche aumentano l'efficacia dei sollevamenti delle gambe. Posiziona un anello elastico o maneggia la palla del tuo piede destro e assumi le mani e le ginocchia con l'altra impugnatura della banda di resistenza nella mano destra. Raddrizza e solleva la gamba finché non è parallela al pavimento. Aggiungi più resistenza tenendo la maniglia nella mano sinistra e allungando e sollevando la gamba destra e la mano sinistra parallelamente al pavimento. Per un'altra opzione, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento e posizionare la fascia da allenamento sul collo del piede. Tieni le estremità della fascia da ginnastica nelle tue mani. Mentre raddrizzi le ginocchia e apri le gambe, inclinati all'indietro per creare una "V" con il tuo corpo.
Opzioni del posto di lavoro
Sedersi su una sedia in ufficio può impedire la circolazione nelle gambe. Sollevare le gambe fino a quando non sono parallele al pavimento per tre o quattro ripetizioni ogni ora per migliorare la circolazione delle gambe. Avvolgere una fascia di resistenza sul collo del piede e tenere le estremità della mano per aiutare l'ascensore e aggiungere il rafforzamento della parte superiore del corpo all'esercizio.
