Una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura può aiutare a prevenire la stitichezza.
La stitichezza, o l'irregolarità dell'intestino, è uno dei i più comuni disturbi gastrointestinali negli Stati Uniti, secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. È stato riferito che $ 725 milioni di dollari vengono spesi ogni anno in acquisti lassativi per alleviare costipazione e promuovere intestino regolare. Gli individui possono guardare nelle proprie dispense di cibo e nelle proprie tavole per determinare se gli alimenti che stanno consumando contribuiscono a movimenti intestinali regolari o irregolari.
Alimenti ad alta fibra
Gli alimenti ricchi di fibre sono altamente raccomandati per promuovere l'intestino regolare movimenti. Si raccomanda che le donne e gli uomini, rispettivamente, consumano ogni giorno 25 grammi e 38 grammi di fibra alimentare. Molti americani non consumano quantità raccomandate di fibre alimentari, secondo i dati del Servizio di ricerca agricola degli Stati Uniti. I cibi ricchi di fibre includono frutta, verdura, legumi o fagioli, cereali integrali e pane.
Alimenti a bassa fibra
Al contrario, gli alimenti a basso contenuto di fibre, come i formaggi e gli alimenti trasformati, non promuoveranno regolarità intestinale. La fibra è estremamente importante per rendere le feci la giusta consistenza in modo che il colon possa facilmente spingerlo fuori dal corpo. Senza un'adeguata fibra alimentare, troppa acqua viene assorbita dal colon, rendendo le feci esistenti dure e secche, con conseguente costipazione.
Fluidi e costipazione
Poiché la costipazione deriva essenzialmente dall'assenza di acqua nelle feci, un'adeguata idratazione è anche importante per prevenire la stitichezza. Consumare la quantità raccomandata di liquidi favorisce la regolarità intestinale. I liquidi delle bevande e anche gli alimenti, come zuppe e stufati, contano per l'assunzione di liquidi. La cautela è garantita con bevande contenenti alcol e caffeina, tuttavia, poiché possono causare disidratazione, che può peggiorare la stitichezza.
Bilancio delle fibre
È anche importante ottenere un equilibrio di fibre nella dieta. Due tipi di fibre agiscono per regolare l'intestino. Insolubile aggiunge massa alle feci non dissolvendosi in acqua. La fibra solubile dissolve l'acqua per diventare una sostanza gelatinosa. Entrambi agiscono insieme per creare l'armonia dell'intestino! Gli alimenti con fibra solubile includono crusca d'avena, orzo, noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli e alcuni frutti e verdure. Gli alimenti con fibre insolubili includono crusca di frumento, verdure e cereali integrali.
