Hatha Yoga è semplice e facile da eseguire.
Iniziare la giornata con una semplice routine di yoga aiuterà a ridurre lo stress, migliorare la forma fisica, aumentare il senso di benessere e iniziare la giornata nel modo giusto. Le asana di yoga sono esercizi o pose. L'Hatha Yoga è uno dei sei stili di yoga originali ed è uno yoga di base, ideale per i principianti, che offre asana di varietà e facile da imparare. I movimenti yoga richiedono libertà di movimento. Indossa abiti comodi fatti di un tessuto traspirante e usa una stuoia o un tappeto per lo yoga.
Respirando Asana
La respirazione controllata è la chiave per eseguire correttamente le asana yoga. Una delle prime asana di base per i principianti è il Pranayama o la posa del respiro. Questo movimento focalizzerà la tua attenzione sul tuo respiro e insegna la respirazione ritmica. Sedersi a gambe incrociate sul tappeto. Metti la mano destra sulla gabbia toracica e la mano sinistra sullo stomaco. Inspirate dal naso lentamente prima di riempire l'addome e poi la gabbia toracica e l'area del torace. Espirare rilasciando prima l'aria dallo stomaco e seguire con l'area del torace. Concentra la tua attenzione alla fine della tua espirazione per un breve secondo. Quindi, muovi le braccia in modo che gli avambracci si appoggino sulle ginocchia e tu ti senta a tuo agio. Continua il respiro asana per due o cinque minuti.
Tadasana
Una delle asana yoga di base è Tadasana, o posa in montagna. Questa è una posizione eretta che è la posizione di partenza per molte altre asana e routine di yoga. Stai con i piedi uniti, le dita dei piedi e i talloni separati. Bilancia il peso in modo uniforme sui tuoi piedi. Oscilla avanti e indietro se necessario per trovare il punto di equilibrio centrale del tuo corpo. Stringere i muscoli della coscia, sollevare le rotule e girare le cosce verso l'interno ogni tanto leggermente. Assicurati che la schiena sia dritta e premi le scapole all'indietro, allargando l'area del torace. Lascia le tue braccia appese accanto al tuo corpo. Mantieni la testa in linea con il tuo corpo e tieni la lingua piatta, non schiacciata verso il palato. Alzati e concentrati sulla respirazione attraverso lo stomaco. Inspira ed espira lentamente. Mantieni questa posa per 30 secondi a un minuto.
Posa della plancia
La posa della plancia è un altro asana di base per i principianti. Questa posizione costruisce la forza del nucleo e del braccio ed è una delle pose nella routine di saluto al sole. Questo movimento è anche la posizione di partenza per altre routine yoga. Se hai una lesione alla spalla o altri problemi alla parte superiore del corpo, consulta il tuo medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di eseguire questa posa. Inizia su mani e ginocchia con la schiena dritta e le mani posizionate sotto le spalle. Porta indietro il piede destro e infila le dita dei piedi sotto. Segui con il piede sinistro. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto e assomigliare a una tavola. Guarda giù sul pavimento, mantenendo il tuo corpo in linea retta e concentrati sulla respirazione lentamente dentro e fuori. Succhia lo stomaco, ma non alzare i fianchi. Continua la respirazione ritmica per 30 secondi. Piegare lentamente le ginocchia verso il basso e tornare in posizione seduta. Questo asana lavora i muscoli principali, il che significa addominali tonici.
Savansana
Savansana, o posa del cadavere, viene eseguita alla fine della tua routine yoga e aiuta a riportare il tuo corpo a uno stato rilassato, rallentando la frequenza cardiaca e la respirazione. Sedetevi sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Appoggiati sugli avambracci e sollevare lentamente il bacino dal pavimento, quindi riportarlo sul pavimento. Inspirare ed estendere la gamba destra davanti al corpo. Espirare e rilassare la gamba. Inspirare ed estendere la gamba sinistra davanti al corpo. Abbassa la schiena sul tappeto senza appiattire la parte bassa della schiena. Posiziona entrambe le mani sulla parte posteriore della testa e sollevare lentamente la testa, spingendo delicatamente la nuca verso il pavimento. Porta lentamente la testa in posizione di riposo. Quindi, raggiungere verso il soffitto con le braccia in modo che siano perpendicolari al pavimento e oscillare da un lato all'altro sulle scapole. Abbassa lentamente le braccia verso i lati del tuo corpo e rilassati. Girare le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Assicurati che le scapole siano rilassate e toccino il pavimento. Ammorbidisci la lingua e lasciala cadere dal palato. Ammorbidisci i muscoli del viso e degli occhi. Concentrati sulla respirazione ritmica per cinque minuti. Sei rinfrescato e pronto per la giornata.
