Tornato al college, uno dei miei migliori amici ha scoperto un libro intitolato "14,000 Things to Be Happy About". Iniziò: "Una lista di stream-of-consciousness che pattina sul pattinaggio di un sabato mattina con musica d'organo banale in sottofondo social e intelligenza emotiva Sniglets di formaggio olandese o nuove parole inventate. "
Ci ha deliziato con tutte le cose grandi e piccole, astratte e specifiche, nostalgiche e lungimiranti, che abbiamo potuto imparare ad apprezzare nelle nostre vite, anche se solo per un momento.
La mia amica ha iniziato subito la sua lista. E in realtà ho iniziato a scrivere cose di cui essere felice, iniziando una pratica permanente che, non importa quanto a intermittenza l'ho praticata in alcuni punti, è rimasta con me nel corso degli anni.
Come praticare la gratitudine
Indipendentemente dalla forma della tua lista, è un modo gratuito e assolutamente piacevole per arricchire la tua vita.
"La gratitudine come attitudine o stile di vita ha molti vantaggi", afferma Jennifer Macaluso-Gilmore, proprietaria di Something Different for Women, un'azienda che offre corsi di ispirazione per le donne che desiderano apportare cambiamenti positivi alla vita. "Mi permette di continuamente vedo quello che ho e lo costruisco, dico sempre nei miei corsi che ciò su cui metti la tua attenzione nella vita diventa più grande, quindi se ti concentri su ciò che hai, la tua vita inizia ad espandersi e crescere in quella direzione ".
Ho scoperto che la mia pratica approfondisce la mia esperienza di vita aiutandomi a celebrare piccole vittorie (essendo grato di averlo fatto in palestra per due giorni di seguito) e di grandi (alzando il coraggio di mandare email a qualcuno di cui ero nervoso si avvicina). L'elenco ha anche cambiato le mie abitudini: dopo aver visto "cibo sano" comparire di nuovo nelle liste passate, ora faccio uno sforzo maggiore per raggiungere il mercato dei contadini ogni fine settimana e preparare il pranzo ogni giorno.La mia lista mi ha letteralmente aiutato a riordinare le mie priorità, per non parlare di risparmiare qualche soldo.
Naturalmente, il momento perfetto per iniziare la tua abitudine di gratitudine è sempre ora, ma potrebbe essere particolarmente facile per te dare il via a questa settimana del Ringraziamento quando la gratitudine è in cima alla tua mente.
Come iniziare con la tua lista
Come in ogni nuova abitudine, inizia in piccolo: decidi che ogni giorno, a partire da oggi, scriverai cinque cose per cui sei grato. Alla fine, puoi rendere la tua lista qualsiasi lunghezza tu voglia, ma per iniziare, imposta un obiettivo di venire con almeno cinque cose al giorno.
Ci sono solo due regole per ottenere la gratitudine giusta:
Prima di tutto, scegli un luogo in cui conservare tutte le tue liste, quindi è facile fare riferimento a loro e tracciare le tue modifiche. Sul tuo telefono puoi utilizzare un diario, un documento di Google o anche un programma di blocco note.
In secondo luogo, quando scrivi la tua lista, fai in modo che ogni articolo sia una frase completa che inizia, "Sono grato per ..." o "Sono grato che ..." In questo modo, è un pensiero completo, e non stai solo elencando le cose o persone, ma associandoli attivamente a ringraziare.
A parte questo, tocca a te: la tua lista può essere composta da cose specifiche: mele melone con burro di mandorle, cabine, un viaggio imminente in Islanda o astratto, coraggio, prospettiva, aiuto in tutte le sue forme. Può trattarsi di piccole cose - cose divertenti che le persone scrivono sul tuo muro di Facebook - o grandi - amici e il loro amore. Basta andare con quello che viene da te. Inoltre, considera la possibilità di condividere la tua lista con altri. Ogni mattina invii la mia lista via email ad alcuni amici con la stessa mentalità, e condividiamo le nostre liste di ringraziamenti l'una con l'altra.
In che modo essere grati può aiutarti
Ci sono molti benefici associati alla coltivazione della gratitudine. In "The Happiness Project", l'autore Gretchen Rubin ha citato degli studi che dimostrano che le persone costantemente grate sono più felici e più soddisfatte della propria vita - si sentono persino più fisicamente sane e passano più tempo a esercitarsi.
E non è tutto. Indica inoltre i modi in cui la gratitudine può migliorare il modo in cui sentiamo riguardo al nostro quadro finanziario:
• È improbabile che proviamo invidia, perché sei grato per ciò che abbiamo invece di struggerci per qualcos'altro
• Rende più facile per noi vivere nei nostri mezzi
• Rende più facile per noi essere generosi con gli altri
Una volta che inizi a vedere l'extra bontà che la tua lista porta nella tua vita, potresti trovare un'altra cosa per cui essere grato: la stessa pratica della gratitudine stessa.
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