Tutti i muscoli delle gambe riceveranno un allenamento quando pedalerai in salita.
Quando sei nella classe di spinning e l'istruttore ti dice di prepararti ad una salita in salita, sai che anche l'intensità sta aumentando. È più difficile guidare una bici verso l'alto che salire su una superficie piana o, meglio ancora, andare verso il basso senza alcuno sforzo. Tutti i muscoli delle gambe vanno a lavoro quando pedalate in salita, ma sono i muscoli delle gambe che "spingono" a lavorare più duramente.
Quadricipiti
Quando ti sposti sulla modalità di arrampicata in salita sulla cyclette, probabilmente la senti prima nelle gambe. Quella sensazione di bruciore mentre fai pagare i quadricipiti nella parte anteriore delle cosce ogni volta che premi i pedali ti dice che stanno lavorando duramente per guidarti verso l'alto e verso l'alto.
Glutei e muscoli del polpaccio
I muscoli e i glutei del polpaccio entrano nel movimento proprio mentre il pedale si muove verso la parte inferiore della corsa. Entrambi lavorano per creare quel movimento scavatore che inizia la forza che tira il pedale dal basso verso l'alto fino alla cima di nuovo per darvi lo slancio per continuare su per la collina.
Tendini e flessori dell'anca
Una volta che i glutei e i polpacci hanno rimesso in sesto il pedale della bici, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia entrano in azione. I tuoi muscoli posteriori della coscia continuano il movimento di trazione che i tuoi glutei e polpacci hanno iniziato quando il pedale era quasi in fondo, e il tuo flessionale dell'anca estrae la gamba per portarla in posizione di premere nuovamente sul pedale. Nel loro libro sulle abilità di mountain bike, Brian Lopes e Lee McCormack sottolineano che i muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell'anca non ricevono tanto allenamento quanto il resto dei muscoli delle gambe durante un giro in bicicletta. Esercitano ancora un po 'di esercizio, ma essenzialmente i muscoli posteriori della coscia e i flessori dell'anca stanno solo lavorando per alzare un piede abbastanza in fretta da stare fuori dal piede dell'altro mentre preme verso il basso.
Cardio
Non sono solo i tuoi muscoli a lavorare quando metti la tua cyclette in modalità salita-collina. Il trainer personale certificato Robin Reichert elenca il ciclismo - in particolare in salita - come uno dei migliori cinque esercizi cardio quando cerchi modi per bruciare calorie. Reichert scrive che il ciclismo in salita aumenta la resistenza e l'intensità dell'allenamento che si ottiene su una bicicletta, sia essa tradizionale o stazionaria, offrendoti un allenamento cardio efficace che migliorerà anche la tua resistenza.
