Diverse intensità di esercizio bruciano grassi e calorie in proporzioni diverse.
Gli allenamenti lunghi e lenti di tapis roulant sono efficaci per creare allenamenti per principianti che ti aiutano a costruire resistenza e resistenza mentre bruciano calorie. Allenamenti rapidi e brevi aumentano le calorie bruciate al minuto e aiutano ad aumentare la capacità cardiorespiratoria o la capacità di lavorare a una frequenza cardiaca più elevata. Includere intervalli durante le routine di tapis roulant allo stato stazionario ti aiuta ad ottenere il meglio da entrambe le intensità di esercizio.
Allenamenti lunghi e lenti
Esercitarsi per lunghi periodi a frequenze cardiache moderate migliora la capacità di usare i muscoli, inclusi cuore e polmoni, per periodi più lunghi. Ciò ti aiuterà a lavorare più a lungo una volta che hai costruito la resistenza cardio o la tua capacità di sfidare il tuo cuore e i tuoi polmoni per lunghi periodi. Allenamenti su tapis roulant più lunghi e meno intensi bruciano più grassi in percentuale delle calorie totali bruciate, ma ciò non significa che si bruciano più grassi con questi cosiddetti allenamenti "brucia grassi". Il consumo calorico totale sarà inferiore durante gli allenamenti a bassa intensità, quindi la perdita di grasso totale sarà inferiore a quella che si avrebbe se si eseguisse una frequenza cardiaca più elevata.
Allenamenti veloci e corti
Un allenamento ad alta intensità brucia più calorie al minuto rispetto a un allenamento meno intenso. Ad esempio, una donna con una 125-sterlina brucerà calorie 240 all'ora a piedi a 3.5 mph, secondo la Harvard School of Public Health. Aumentando la sua velocità a una corsa 5 mph, raddoppierà le calorie bruciate. Nonostante il fatto che molte delle sue calorie bruciate deriveranno dal glicogeno, il suo consumo calorico totale, incluse le calorie da grassi, sarà più alto. Tutto dipende da quanto tempo si corre: un allenamento lento della durata di un'ora brucerà più calorie rispetto a un allenamento 10 minuto veloce.
urto
Gli allenamenti di tapis roulant a bassa intensità di solito significano camminare, il che mantiene sempre un piede sul battistrada, rendendolo una scelta di esercizio a basso impatto. La corsa richiede di lasciare il terreno con entrambi i piedi allo stesso tempo, creando un allenamento di grande impatto che può essere stressante su caviglie, ginocchia, fianchi e parte bassa della schiena.
Combinare allenamenti
La soluzione migliore per un allenamento snellente potrebbe essere quella di combinare la camminata stazionaria o il jogging che non ti affatica al fallimento con intervalli brevi e ad alta intensità che aumentano la frequenza cardiaca e le calorie bruciate. Ad esempio, dopo aver riscaldato con una passeggiata per due minuti, iniziare a utilizzare il tapis roulant a una frequenza cardiaca che ti induca a respirare intensamente, ma ti consentirà di continuare ad allenarti per 30 minuti o più senza fermarti. Ogni cinque minuti, aggiungi 60 secondi di corsa rapida, seguiti da due o tre minuti di un ritmo di recupero più lento. Mentre sviluppi la forza cardio e la capacità di recuperare dagli sprint, aggiungi intervalli più frequenti e diminuisci i tempi di recupero. Verificare con un professionista della salute prima di aggiungere questo tipo di esercizio alla routine del tapis roulant.
Resistenza
Allenamenti lunghi e lenti su tapis roulant ti permettono di aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo che una corsa breve e veloce potrebbe no. Ad esempio, durante una passeggiata o una corsa moderata, sarai in grado di mantenere l'equilibrio mentre esegui una serie di esercizi con manubri. Potresti non essere in grado di farlo efficacemente durante l'esecuzione. Un altro modo per aggiungere resistenza agli allenamenti del tapis roulant è aumentare la pendenza mentre si cammina o si corre. Questo è efficace durante gli allenamenti lenti e veloci.
