Un'estensione manubrio in testa rafforza i tricipiti.
Smetti di inventare scuse per la parte superiore delle braccia deboli. Con solo un paio di manubri, puoi tonificare e rassodare i tuoi tricipiti in pochissimo tempo. Questa zona problematica si modellerà quando aggiungi esercizi specifici nella tua routine di allenamento. Avete scelte, come sempre, e i tricipiti non fanno eccezione. Ad esempio, puoi allenare questo gruppo muscolare da una posizione eretta o sdraiata; ogni metodo ha i suoi vantaggi.
Tricipite
I muscoli del tricipite eseguono l'estensione del gomito. In altre parole, quando raddrizzi il braccio, i tricipiti si accorciano per tirare le ossa del braccio inferiore e allungare il gomito. Il gruppo muscolare si trova sul retro del braccio. Quando raddrizzi il braccio contro la resistenza, come il peso di un manubrio, danneggi leggermente i muscoli. Quindi i muscoli riparano, lasciandoli più forti di prima di iniziare l'allenamento. Sia che tu lavori i muscoli in posizione sdraiata o in piedi, il contratto per il tricipite.
Posizione corporea
Durante l'estensione del tricipite sdraiato, sei sulla schiena o su una panca piatta o sul pavimento. I piedi sono piatti sulla superficie per fornire supporto alla parte bassa della schiena. Posiziona le braccia verso l'alto dalle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia l'estensione del contraccolpo in posizione divisa con un piede di fronte all'altro. Appoggiati leggermente in avanti con la tua mano anteriore sulla gamba anteriore. Tieni il manubrio nella mano opposta con il gomito piegato e alto vicino al tuo corpo. Esegui un'estensione manubri con un solo peso sopra la testa. Alzati con entrambe le braccia tese verso il cielo.
Estensione
Quando esegui uno dei tre esercizi di estensione, muovi il manubrio contro la gravità per una maggiore contrazione del muscolo. Sulla tua schiena, le braccia si piegano e si raddrizzano mentre abbassate i pesi su entrambi i lati della testa, quindi spingete i manubri verso il cielo. Durante il contraccolpo, premi il peso verso l'alto quando estendi il braccio dietro di te, quindi abbassi il peso mentre pieghi il gomito e torni la mano al tuo fianco. L'estensione sopra la testa crea una contrazione del tricipite mentre si abbassa il peso dietro la testa, si muove con gravità, quindi si estendono le braccia in alto contro la gravità.
Arti
Anche se tutti e tre gli esercizi possono essere eseguiti con una o entrambe le braccia allo stesso tempo, ognuno ha un metodo raccomandato. Durante l'estensione del tricipite sdraiato, usa entrambe le braccia contemporaneamente, con un manubrio in ogni mano, e tieni i gomiti direttamente sopra le spalle. Durante il contraccolpo, usa una mano alla volta e tieni il gomito vicino al tuo fianco. Per l'estensione in testa, tieni un manubrio con entrambe le mani e tieni i gomiti vicino alla testa.
