La camminata anatra enfatizza il tuo culo e le cosce.
Prima che le tue donne si pavoneggino alte e con sicurezza, devi iniziare a camminare e camminare come un'anatra. Camminare come un'anatra è un esercizio che funziona sulle gambe, in particolare il bottino e le cosce difficili da raggiungere. Anche se può sembrare divertente, la camminata anatra funziona come gli squat regolari, gli affondi e la camminata del granchio.
Come camminare come un anatra
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia invisibile. Tieni gli addominali ben stretti per evitare infortuni alla schiena o alla schiena e fai tendere i tuoi talloni per tutta la camminata. Cammina in avanti nella posizione accovacciata. Se hai problemi di bilanciamento, stringi le mani davanti al petto. Se sei un principiante, fai qualche passo avanti e indietro per abituarti a questo nuovo modo di camminare. Aumenta il numero di passi e le azioni che fai quando inizi a migliorare. Per aumentare la difficoltà, cammina con una fascia di resistenza attorno alle caviglie.
Kettlebell Duck Walk
Tieni un kettlebell leggero in ogni mano. Piegare entrambi i gomiti e bilanciare i kettlebell sulla parte superiore delle braccia. Se sei un principiante, inizia con un solo kettlebell leggero. Il punto del kettlebell è di impedirti di oscillare le braccia come faresti naturalmente quando cammini. Cammina come un'anatra come spiegato al punto 1. Per evitare lesioni, fai questo esercizio su una superficie morbida e piana.
Kettlebell Duck Walk e premi
Per questo esercizio, tieni un kettlebell leggero in ogni mano. Entra nella posizione accovacciata per la passeggiata delle anatre. Inizia lentamente e per ogni passo che fai, premi con il ginocchio opposto. Ciò significa che se fai un passo con la tua gamba sinistra, solleva il kettlebell giusto diritto in aria.
Consigli
Mentre cammini come un'anatra, solo devi abbassarti abbastanza da raggiungere l'altezza di una sedia invisibile. Una nuova forma di esercizio della camminata anatra richiede di accovacciarsi fino al pavimento, cosa che non dovresti fare perché può ferire le ginocchia. Durante la gravidanza, la passeggiata dell'anatra fa bene a rafforzare le cosce e aiuta ad abbassare la testa del bambino durante la gravidanza. Se stai facendo questo esercizio mentre sei incinta, hai una guida per istruttori e lavora con te.
