Dovrai perdere grasso per ottenere una forma a V in vita.
Una forma a V vicino alla vita è il segno distintivo di un corpo molto tonico, a basso contenuto di grassi. Non tutti possono ottenere questo aspetto ambita e la capacità del tuo corpo di creare una forma a V dipende da quanto velocemente si perde grasso, quanto efficacemente si costruisce il muscolo e la forma generale del corpo. Con un sacco di duro lavoro, però, potresti essere in grado di costruire una forma a V.
Sfide
Semplicemente tonificare i tuoi muscoli non risulterà in una forma a V, perché questo risultato di fitness è il risultato di molto basso grasso corporeo nei muscoli addominali inferiori. Secondo ScienceDaily, le donne hanno tra il 6 e l'11% in più di grasso corporeo rispetto agli uomini, e questo può rendere difficile eliminare il grasso necessario per ottenere una forma a V. Ci possono volere mesi di lavoro e un sacco di esercizio intenso, e anche allora, il tuo tipo di corpo potrebbe non essere giusto per gli addominali a forma di V.
Dieta
La tua dieta gioca un ruolo chiave nella tua capacità di ottenere una magra vita e addominali perché dovrai mangiare meno calorie di quelle bruciate se vuoi perdere peso. L'ovvia scelta è quella di eliminare gli alimenti ipercalorici, in particolare quelli che non forniscono molto valore nutrizionale come bibite, patatine e snack zuccherati. Aumentare il tuo potere di costruzione muscolare mangiando proteine magre come pesce e noci e consumando diversi pasti più piccoli ogni giorno anziché due o tre grandi può aiutarti ad evitare la sofferenza della fame.
Esercizi di riduzione del grasso
È È facile fissarsi sugli esercizi addominali, ma dovrai perdere grasso prima che i muscoli risultanti dal tuo lavoro siano visibili. Per dimagrire, potresti aver bisogno di 300 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana, secondo la Mayo Clinic. Brucierai più calorie con un intenso allenamento cardiovascolare come la corsa o il nuoto veloce, ma per un allenamento cardio meno intenso, prova l'aerobica in acqua, camminando o ballando.
Costruire i muscoli dello stomaco
Dovrai bersagliare il tuo inferiore addominali per aumentare le possibilità di muscoli definiti che formano una V-shape. Prova una manovra a forbice. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, quindi sollevare i piedi di circa 6 pollici da terra. Allarga i tuoi piedi mentre ingabboni gli addominali, quindi rimettili insieme. Punta da 5 a 10 ripetizioni. Invertire il movimento con un roll-up. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Usando gli addominali, non la schiena, fai rotolare il corpo e il busto da terra in posizione seduta per 5-10 ripetizioni. Infine, prova un crunch inverso. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, quindi usa gli addominali per sollevare i fianchi da terra. Abbassa lentamente le gambe a terra usando gli addominali. Ripeti da cinque a 10 volte.
Esercizi posteriori
Il rafforzamento della schiena - in particolare della parte inferiore - può aiutarti a dimagrire la vita e renderà più facili altri esercizi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti, quindi prendi un ginocchio e tiralo al petto. Cambia i lati, tira l'altro ginocchio fino al petto, quindi tira entrambe le ginocchia verso l'alto allo stesso tempo. Tenere premuto per 15 a 30 secondi ogni volta che si tira un ginocchio al petto. Quindi, prova ad accovacciarsi contro il muro. Posiziona le spalle contro il muro, quindi fai uscire le gambe in modo che le ginocchia siano piegate come se si fosse seduti su una sedia. Tenere premuto per 15 secondi e ripetere da cinque a 10 volte.
