L'allungamento regolare può aiutare a liberare i muscoli inflessibili.
A volte il semplice atto di toccare le dita dei piedi sembra solo monumentale. La mancanza di flessibilità mette un freno allo sport, all'esercizio fisico e ai movimenti quotidiani. Diversi stili di stretching possono aiutare a rimettere la molla nei muscoli e portare le dita dei piedi solo un po 'più a portata di mano.
Stretching statico
Lo stretching statico funziona sul principio dell'inibizione autogenica. L'inibizione autogenica si verifica quando l'organo tendineo del golgi, o GTO, nel muscolo allungato percepisce la tensione e impedisce al muscolo allungato di contrarsi, di solito proprio quando senti di non poter allungare ulteriormente. La GTO convince invece il muscolo avversario - l'antagonista - a contrarsi, permettendo ai muscoli tesi di rilasciare. Più a lungo trattieni l'allungamento, più il muscolo rilascerà. I muscoli rigidi beneficiano dello stretching statico poiché controlli la portata e la profondità del tratto mentre lavori gradualmente verso una maggiore flessibilità.
Rilascio auto-miofasciale
Potresti aver visto un rullo di gommapiuma in palestra e ti sei chiesto cosa diavolo fosse. Il Self-Myofascial Release, o SMR, allunga i muscoli applicando una pressione al tessuto muscolare e innesca i punti attraverso l'uso di rulli di schiuma, palle mediche o altri dispositivi. Come per lo stretching statico, l'SMR consente il rilascio graduale di muscoli inflessibili poiché controlli l'intensità della pressione. L'SMR funziona anche sul principio dell'inibizione autogenica, ma fa sobbalzare i muscoli attraverso la pressione lungo tutta la lunghezza del tessuto muscolare, invece di allungare il muscolo stesso. Di solito c'è un punto lungo un muscolo che ti fa gridare quando viene premuto. Posizionare quel punto contro un rullo di schiuma costringe il rilascio graduale delle fibre muscolari. La resistenza iniziale che può indurre un gemito o un gemito gradualmente lascia il posto al rilascio muscolare. Più a lungo mantieni la pressione, più profondo sarà il muscolo che alla fine libererà. Il rullo di gommapiuma ti permette di "rotolare" lungo tutta la lunghezza del muscolo, allenando ogni nodo di tensione.
Stretching dinamico
Lo stretching dinamico o attivo utilizza il movimento ripetitivo per sciogliere i muscoli rigidi. Cerchi di braccia, delicati affondi o altalene delle gambe sono esempi di tratti dinamici. Questo stile di stretching si scalda e scioglie i muscoli spesso imitando un movimento che si sta per eseguire e aiuta i muscoli inflessibili a incrementare gradualmente la propria gamma di movimento. La chiave con tratti dinamici deve essere gentile e iniziare lentamente. Far raffreddare le braccia come un matto non aumenterà la tua flessibilità e probabilmente causerà solo lesioni. Inizia con cautela e segui 10 in 12 ripetizioni del tratto scelto.
Precauzioni
Mantenere i tratti statici statici ed evitare di rimbalzare o pulsare una volta entrato in un tratto. Conosciuto come "stiramento balistico", pulsare in un tratto statico può essere il peggiore per i muscoli inflessibili, poiché il rimbalzo ripetitivo stringe ulteriormente i muscoli piuttosto che convincerli a rilassarsi. Rimanere entro una ragionevole soglia di tolleranza con SMR. Non è necessario schiacciare un grilletto urlante nel rullo di schiuma. Applicare la pressione che si può tollerare comodamente, e ciò dovrebbe essere sufficiente per incoraggiare il muscolo a rilassarsi. L'SMR può essere intenso e richiede di giacere sul pavimento, quindi chiunque sia diagnosticato con insufficienza cardiaca congestizia, disturbi ai reni o al fegato, osteoporosi o artrite reumatoide dovrebbe evitare questo tipo di stretching.
