Posizioni di backbending come Cobra allungano i flessori dell'anca.
Anche se senti le sensazioni nella parte posteriore delle tue cosce quando ti pieghi per iniziare i tuoi saluti al sole e nella parte anteriore del tuo fianco quando premi sulla ruota, potresti non sapere quali muscoli stai stirando in quelle asana. Upping your anatomy IQ ti aiuta a creare una pratica yoga mirata ai tuoi punti deboli.
In avanti Asana di piegamento
Le asana di piegamento in avanti allungano il sedere, inclusi i muscoli della spina dorsale lungo la colonna vertebrale e i muscoli glutei nella tintarella. Con le tue ginocchia dritte in pose come Uttanasana o posa in piedi in avanti, stai stirando i muscoli posteriori della coscia e il muscolo gastrocnemio dei tuoi polpacci. Piegamenti in avanti con le cosce divaricate, come ad esempio in Upavishta Konasana, o posa con piega in avanti con il grandangolo, e Baddha Konasana, o posa in posizione ad angolo, estendere i muscoli adduttori delle cosce interne.
Asana di piegamento all'indietro
Gli asana che comportano piegamenti all'indietro allungheranno la parte anteriore del corpo. Backbends come la posa di Bhujangasana o Cobra allungano i muscoli addominali, in particolare il retto addominale, il muscolo da sei-pack. Stanno anche allungando i flessori dell'anca, incluso il tuo ileopsoas. A seconda di come posizioni le braccia, anche i muscoli delle spalle possono allungarsi. Quando raggiungi le tue braccia sopra la testa in Urdhva Dhanurasana, o Ruota in posa, il tuo gran dorsale si allunga. Quando le tue braccia sono dietro di te in Ustrasana, o nella posa del cammello, i muscoli pettorali del petto e i deltoidi anteriori sulla parte anteriore delle spalle si allungano.
Twisting Asana
Ruotando la colonna vertebrale si allungano i muscoli obliqui ai lati della pancia e anche alcuni dei muscoli della schiena, inclusi i rotatori e i multifidi. In Ardha Matsyendrasana, o posa di Half Lord of the Fish, i muscoli romboidi della parte superiore della schiena si allungano, così come alcuni muscoli del sedere, inclusi i muscoli piriforme e glutei. Una torsione reclinabile come Jathara Parivrtti, o Belly Twist posa, allunga il muscolo grande pettorale del tuo petto.
Asana di piegatura laterale
Non sorprende che le pose piegate lateralmente, come la posa di Parighasana o Gate, stendano i lati del corpo. Puntano i muscoli obliqui ai lati del ventre, i muscoli intercostali tra le costole e il lembo quadratus lungo il lato della colonna lombare. La posa del cancello allunga anche i muscoli sui fianchi dell'anca, inclusi il gluteo medio e il tensore fascia latae. Quando raggiungete le braccia sopra la vostra testa in una curva laterale come Parivrtta Janu Sirsasana, o la posa girata testa a ginocchio, state stirando i muscoli romboidali, trapezio e gran dorsale della vostra schiena.
