La ruota ab è rivolta a muscoli che potreste non sapere nemmeno di avere.
Potrebbe sembrare vecchia scuola, ma quella mini ruota fissata a manici corti darà un allenamento addominale urlante. Un estraneo potrebbe non pensare che stai facendo molto quando spingi avanti e indietro la ruota da una posizione in ginocchio, ma le tue parti interne, in particolare il tuo nucleo, ti diranno il contrario. Mentre gli addominali possono percepire gli effetti del tuo allenamento con le ruote per giorni, sappi che anche la parte superiore del tuo corpo ha un buon allenamento.
Esercizio
Puoi fare degli esercizi creativi con la ruota degli esercizi, ma il rollout è il il più comune. Sali sulle ginocchia e tieniti sulle maniglie della ruota mentre posizioni la ruota sul terreno di fronte a te. Spingi la ruota in avanti mentre stringi i muscoli del nucleo. Arrotola la ruota il più lontano possibile, mantenendo il busto parallelo al suolo. Impedire ai fianchi di rilassarsi o di camminare. Tornare alla posizione di partenza, usando la stessa attenzione alla forma che hai usato durante il tiro. Per una sfida in più, prova a muoverti da una posizione in piedi, finendo sulle dita dei piedi in una tavola piena. È anche possibile avanzare verso le implementazioni con una gamba sola.
Muscolo primario
Il muscolo primario utilizzato durante gli esercizi con la ruota anteriore è iliopsoas, o flessori dell'anca. Questi muscoli flettono il femore e sollevano il ginocchio verso l'alto. Quando srotoli, i flessori dell'anca ti aiutano ad estendersi su una linea retta e di nuovo in una posizione piegata del ginocchio.
Aiutare i muscoli
Numerosi muscoli lavorano come sinergizzanti o aiutanti durante le rotazioni ab. I muscoli della coscia sono intrinseci agli esercizi con le ruote, in particolare il muscolo della parte superiore della coscia, noto come tensore della fascia lata, e il lungo e sottile sartorio che corre lungo la coscia. I muscoli interni della coscia del pectineo, l'adduttore lungo e l'adduttore brevis mantengono tutti l'anca allineata. L'azione di spinta attiva il gran dorsale, il muscolo ampio e ampio nella parte posteriore delle costole, così come i muscoli pettorali del pettorale maggiore e del pettorale minore. Anche i romboidi, i deltoidi posteriori e i teres maggiori nella parte superiore della schiena ricevono un allenamento.
Stabilizzatori
Ti senti allenare con la ruota per esercizi nei muscoli addominali perché ti aiutano a stabilizzare e non perdere la forma. Il retto addominale, che è la guaina di muscoli da sei pacchetti nella parte anteriore degli addominali, e i muscoli laterali obliqui funzionano tutti per prevenire la pressione nella parte bassa della schiena. L'erettore spinae, che corre lungo la spina dorsale, stabilizza anche la colonna vertebrale e impedisce ai fianchi di rilassarsi. I flessori del tricipite e del polso aiutano la parte superiore del corpo e le braccia a controllare il movimento rotatorio della ruota, impedendoti di andare fuori strada.
