Varie forme di cardio brucia grassi non richiedono alcun impatto.
Per quanto riguarda alcune persone, il cardio può essere un'esperienza piuttosto dolorosa. Anche se la maggior parte delle persone non lo dice letteralmente - semplicemente non amano l'allenamento cardio - alcune forme di cardio possono effettivamente causare dolore. Attività come la corsa, in particolare sui marciapiedi, possono nel migliore dei casi essere scomode e nel peggiore dei casi causare un infortunio. Se desideri evitare questi scenari, opta per un metodo cardio senza impatto che può aiutarti a perdere grasso, proprio come gli esercizi ad alto impatto.
Come il cardio brucia grassi
L'attività cardiovascolare non è l'unico modo per bruciare i grassi, ma può essere un metodo efficace. Esercizi cardio aiutano a bruciare i grassi perché l'attività richiede energia, causando il tuo corpo a bruciare calorie. Se si bruciano calorie a sufficienza, il corpo inizia a sfruttare le riserve di energia immagazzinata - inclusi il ventre e il grasso della schiena - per alimentare l'attività. Inoltre, alcune forme di cardio, anche cardio senza impatto, possono aiutarti a costruire muscoli a causa della resistenza che devi superare. Costruire muscoli aiuta ulteriormente a bruciare i grassi perché il muscolo brucia più calorie, anche a riposo, rispetto ai tessuti grassi.
Vantaggi del non impatto cardio
Il cardio senza impatto ha molti vantaggi rispetto alle attività cardio a medio o alto impatto. Innanzitutto, le attività cardio non di impatto sono preferibili per gli individui in sovrappeso, in quanto non causano la stessa quantità di forza per colpire le articolazioni ad ogni falcata. Impatti pesanti possono causare lesioni alle articolazioni come le ginocchia, che sopportano molto del peso corporeo. Anche se non sei in sovrappeso, il contatto ripetitivo di esercizi cardio ad alto impatto può danneggiare le articolazioni vicino al punto di impatto, come le caviglie. Inoltre, poiché il cardio senza impatto non comporta dolore fisico, è possibile eseguire questo tipo di cardio per periodi di tempo più lunghi, portando a una maggiore combustione di calorie e ad una migliore forma fisica complessiva.
Cardio senza impatto a macchina
Mentre è preferibile evitare il tapis roulant cardio - a parte camminare tranquillamente - è preferibile ridurre al minimo l'impatto, è comunque possibile utilizzare alcune macchine da palestra per l'allenamento cardio senza impatto. Allenarsi sull'ellittico ti aiuta a evitare impatti, così come pedalare su una cyclette standard o su una cyclette reclinata. Infine, puoi anche utilizzare un vogatore o un ergometro per la parte superiore del corpo per evitare l'impatto mentre continui a ricevere un allenamento cardio che brucia i grassi. Queste ultime macchine possono aiutarti ad alzare la schiena costruendo muscoli forti e tesi, mentre le bici e l'ellittica si impegnano con i tuoi muscoli addominali ad ogni falcata.
Opzioni cardio non macchina
Se preferisci fiammeggiare la tua strada e liberarti dalle macchine, almeno per il gusto di un cardio brucia grassi, hai una varietà di opzioni. Nuoto offre un allenamento per tutto il corpo che può aiutare a tonificare i muscoli della pancia e della schiena, mentre il rollerblade si concentra maggiormente sui muscoli addominali per mantenerti in equilibrio. Il pattinaggio su ghiaccio è un'altra opzione cardio a basso impatto, mentre il power-walking può anche essere utile. Tenere i pesi mentre camminate energicamente può aumentare il potenziale brucia-grassi, poiché la resistenza extra aiuta a costruire muscoli e ad aumentare il tasso metabolico.
