Gli allenamenti fuori stagione ti aiuteranno a prepararti per la prossima stagione escursionistica.
C'è più di un motivo per fare una smorfia quando la neve inizia a volare e mettere via le tue scarpe da trekking sono una di queste. Puoi premere il naso contro la finestra e sospirare, oppure puoi usare i mesi fuori stagione per esercitarti. Usa una varietà di allenamenti cardio e di potenziamento della forza per mantenere i tuoi muscoli escursionistici al top della forma. Mantieni la tua resistenza durante la bassa stagione e sarai pronto a colpire i sentieri nel momento in cui il primo fiore selvatico sporge la testa dal terreno.
Cardio Galore
Poiché il CDC raccomanda che un adulto sano metta almeno 150 minuti di moderata o 75 minuti di vigorosa attività aerobica alla settimana, non avrete tempo di perdere l'escursionismo. Guarda questi mesi fuori stagione come periodo di allenamento. Tutti i campioni lo fanno, e se vuoi essere il Queen of the Hiking Hill in primavera, puoi scegliere tra una varietà di allenamenti che manterranno la tua forza cardiovascolare e la tua resistenza. Pensa a nuotare, andare in bicicletta al coperto, ballare, arrampicarsi su scale e anche tipi di yoga vigorosi come Ashtanga.
Escursione al chiuso
No, non è un sentiero sterrato pieno di rocce e altre sfide nascoste che puoi segnare durante un'escursione. È il tapis roulant e sta per diventare il tuo migliore amico. I fantastici tapis roulant in palestra vengono caricati con percorsi preprogrammati, alcuni dei quali imitano le escursioni su terreni sconnessi o collinari. Se non fai parte di una palestra e hai il modello base nel seminterrato, usa il pulsante inclinazione - molto. Passa almeno 30 minuti al giorno a condizionare i muscoli della parte inferiore del corpo su un tapis roulant. Puoi diventare davvero fantasioso e appoggiare il tuo tablet o laptop sulla parte superiore del tapis roulant e immagini flash di paesaggi meravigliosi.
Manutenzione muscolare
L'allenamento di forza è un must nel tuo regime fuori stagione. Usa gli squat e gli affondi per mantenere la tua gamba e i muscoli del culo in forma top escursionistica, e pratica alcune mosse di yoga come Triangle pose per mantenere il busto dalla vita in su flessibile e preparato per quelle svolte veloci quando senti scalpitare quattro piedi dietro di te la traccia. Comprati dei pesi a mano per praticare esercizi che manterranno i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia abbastanza forti da poter trasportare uno zaino o altri attrezzi. Trascorrere almeno 20 minuti, da due a tre giorni a settimana con l'allenamento della forza in bassa stagione.
Giorni luminosi in anticipo
Non tutti i giorni durante la bassa stagione sono una perdita. Puoi contare su alcune giornate soleggiate, se non calde, quando è abbastanza tollerabile da camminare all'esterno. Assicurati solo di vestire a strati e guardare il ghiaccio. Oppure, puoi trasformare il tuo amore di passare il tempo all'aria aperta in un'avventura invernale e prendere le ciaspole per mantenere il tuo livello di forma fisica. Scopri i sentieri della tua zona, preparati per le scarpe grandi e goditi la tua bassa stagione.
