L'esercizio fisico può aiutarti a rimanere incinta e a mantenerti in salute fino alla consegna.
L'esercizio fisico è benefico per la tua salute generale perché ti protegge da una varietà di condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, obesità e cancro. Inoltre, una routine di allenamento sana può rendere più facile concepire. Quando stai cercando di rimanere incinta, un esercizio troppo o troppo piccolo potrebbe interferire con la fertilità e ostacolare i tuoi sforzi al momento del concepimento. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento preconcezionale.
Benefici
L'esercizio fisico aiuta a controllare il peso, che è importante per il concepimento perché essere troppo pesanti può renderlo più difficile poiché a volte altera i normali cicli di ovulazione. Elaborazione di aiuti nel ridurre i chili di troppo, aumentando le probabilità di rimanere incinta. Essere a un peso sano prima della gravidanza dà anche a te e al tuo bambino le migliori probabilità di un periodo di gestazione sano e sicuro. Inoltre, l'esercizio migliora l'umore e i livelli di energia, che ti rendono pronto per gli aspetti emotivi di una gravidanza. Un'attività fisica regolare ti prepara anche fisicamente per le esigenze di portare a termine un bambino.
Intensità
L'esercizio fisico è una scelta di vita sana, ma un'intensità vigorosa potrebbe non essere una buona cosa se stai cercando di rimanere incinta. Può alterare o fermare l'ovulazione, rendendo difficile prevedere quando potrebbe verificarsi una gravidanza, nota la ricerca 2012 presso l'Università di Boston. Allenamenti ad alta intensità possono anche rendere difficile per un ovulo fecondato impiantare nel tuo utero. Un allenamento di intensità moderata è favorevole al concepimento. A questa intensità, ti sentirai leggermente senza fiato ma dovresti riuscire a portare avanti una conversazione.
Routine
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che le donne in buona salute ricevano almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana. Se sei in sovrappeso, potresti aver bisogno di più tempo per perdere peso in modo efficace mentre tenti di rimanere incinta. Diffondi questa pausa per tutta la settimana per il massimo beneficio. Ad esempio, fai esercizio per 30 minuti, cinque giorni a settimana. Se hai difficoltà a mettere da parte questo tempo, punta a diversi allenamenti 10-minuto ogni giorno.
Tipi di esercizio
La scelta di un'attività che ti piace aumenta le probabilità che ti attacchi con una routine di allenamento. Mentre alcuni tipi di esercizio sono off-limits una volta che si rimane incinta, molti sono le scelte ideali per rimanere in buona salute mentre si tenta di concepire. Camminare e andare in bicicletta sono buone scelte che ti permettono di adattare la tua routine alle tue abilità e ai tuoi obiettivi. Nuotare e ballare sono altre buone opzioni che puoi portare avanti una volta incinta. Non tutte le scelte sono appropriate per tutte le donne, quindi discutete con il vostro medico degli esercizi di allenamento per il concepimento sicuro prima di creare il vostro programma di allenamento.
