Ridurre le calorie non deve essere difficile.
Il conteggio delle calorie può essere noioso. Mangiare pasti insignificanti, saltare i dessert e affrontare un'infinita serie di insalate di petto di pollo grigliate e senza pelle può abbattere qualsiasi donna. Non deve essere così, comunque. Mentre è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso, è possibile ridurre le calorie in un modo meno arduo.
Assunzione giornaliera di calorie
Le donne attive hanno bisogno di 2,000 di 2,400 di calorie al giorno per mantenere il peso attuale. Per perdere chili, è necessario ridurre leggermente queste cifre. Un importo sano e sicuro da perdere è 1 a 2 sterline a settimana. Pesare settimanalmente. Se non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso, riduci un po 'di più le calorie giornaliere; se hai perso più di 2 sterline, aumentare le calorie un tocco.
Scelte alimentari
Un modo semplice per ridurre le calorie è apportare piccole modifiche agli alimenti che si mangiano regolarmente. Non devi revisionare completamente la tua dieta e mangiare nient'altro che albumi e spinaci; un piano di perdita di peso deve essere piacevole e sostenibile. Semplici trucchi, come passare dalla metà e metà al latte scremato nel caffè, ordinando pancetta alla griglia invece di salsiccia a colazione, usando il thin del panino piuttosto che il pane, acquistando plain invece di yogurt alla frutta e sostituendo la ricotta a magro per mayo può radere centinaia di calorie al giorno, consiglia Melissa Daly in "Fitness Magazine".
Conteggio delle calorie
Mantenere un diario alimentare può anche aiutarti a raggiungere un successo nella perdita di peso. Secondo l'IDEA Fitness and Health Association, le donne che conservano regolarmente i diari alimentari perdono più peso di quelle che non lo fanno - fino a 6 in alcuni casi. La chiave è essere onesti con te stesso e scrivere tutto ciò che mangi. Quindi conta le calorie, utilizzando le informazioni sulla confezione o un contatore di calorie online o un'app.
Considerazioni
Attenzione alle diete, che possono causare carenze nutrizionali. Mentre la perdita di peso iniziale potrebbe essere rapida, la gente generalmente non si attiene a questi tipi di diete a lungo termine, osserva l'American Heart Association. Invece di vivere con foglie di lattuga, sciroppo d'acero o alimenti per bambini per un mese, poi tornare a mangiare pizza, ciambelle e altre cattive abitudini alimentari, apportare piccoli cambiamenti sostenibili alla tua dieta per ridurre l'apporto calorico e contribuire a garantire un peso costante perdita di successo.
