La verticale è una nuova prospettiva e una sfida fisica avanzata.
Una delle tante gioie dell'avanzamento in una pratica yoga è la capacità di affrontare pose più impegnative. Girare il mondo a testa in giù in Headstand è una di quelle mosse spettacolari che riguardano davvero la tua resa alla tua pratica, non la tua abilità atletica. La verticale è allo stesso tempo umiliante ed esaltante: può sollevare paure paralizzanti, indicare aree in cui è necessario più lavoro e inviare una scossa di rinnovata vitalità dalla testa ai piedi.
Benefici
Un headstand yoga può cambiare il tuo punto di vista, il tuo umore e la tua densità ossea. Insegnante di yoga e proprietario dello studio Cyndi Lee elenca i molti benefici assegnati alla posa conosciuta come il "re" delle posizioni yoga. La verticale promuove l'equilibrio chimico e fisico. Attiva le ghiandole pineale e pituitaria, aumenta la melatonina e la serotonina, il che porta a un miglioramento del sonno, a uno stress inferiore e ad uno stato d'animo più felice, e aumenta la chiarezza mentale e la concentrazione. La posa migliora la circolazione del corpo inferiore e aumenta il drenaggio nel sistema linfatico. "Yoga Journal" aggiunge che Headstand costruisce ossa e muscoli nelle braccia, spalle, gambe e colonna vertebrale, migliora la capacità polmonare e la digestione, tonifica gli organi addominali e allevia l'affaticamento della schiena e delle gambe doloranti.
Come alla verticale
Headstand è davvero semplice, ma può richiedere anni di preparazione per sviluppare la forza fisica per eseguirlo correttamente. Correre in verticale è rischioso, quindi lavoraci con un istruttore certificato per prevenire posture o lesioni scorrette. L'American Council on Exercise dice di posizionare la corona della tua testa sul pavimento 2 pollici da un muro. Unisci le dita e metti le mani intorno alla parte posteriore della testa, gli avambracci sul pavimento: questa è la tua base di appoggio. Ora infilati le dita dei piedi e solleva i fianchi in posizione Dolphin mentre estendi le gambe. Cammina i piedi fino a quando i tuoi fianchi sono sopra le spalle, stringi il tuo core, avvicina le ginocchia al petto e spingi le gambe verso l'alto con il controllo, premendo sul pavimento con gli avambracci. Non lasciare mai poggiare il peso del tuo corpo sulla tua testa.
Paura di cadere
Se il pensiero di ribaltarti ti rende nervoso, conquista le tue paure con un'adeguata preparazione. Allenati per Headstand concentrandoti sull'apertura e costruendo forza nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nelle braccia con asana come la posa di Plank e Four-Limbed Staff. Impara le inversioni più modeste come il cane rivolto verso il basso e la spalla supportata, e aumenta la tua concentrazione con attenzione alla respirazione yoga e alla meditazione. Gli addominali, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono estremamente importanti per consentire di aprire le gambe verso l'alto con controllo e rimanere stabili nella posizione. Se stai "scalando" in Headstand, il tuo core non è abbastanza forte per fare il suo lavoro. Una volta che hai la forza e l'equilibrio, inizia con solo 30 secondi o un minuto nella piena inversione. Non restare in posa e rischiare lesioni alla colonna vertebrale e al collo.
Precauzioni
La verticale non è una manovra sportiva agonistica e puoi ferirti tentando senza un'adeguata preparazione e un insegnante esperto. La posizione richiede forza extra nelle spalle e nella parte superiore del corpo per sopportare in modo sicuro tutto il peso senza comprimere le ossa e i muscoli delicati del collo. L'allineamento è fondamentale per distribuire il peso: un insegnante può regolare la postura e fornire feedback sull'assunzione e il rilascio corretto della posa. Evitare Headstand se si soffre di pressione alta, glaucoma, deterioramento della retina, dischi cervicali compressi o altri problemi alla schiena e al collo. Scoliosi, osteoporosi e gravidanza possono escludere Headstand. Consultare il proprio medico e prendere in considerazione la sostituzione di una posa Viparita Karani delicata e supportata da gambe alzate.
