Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni previene l'eccesso di cibo e l'aumento di peso.
Se hai mai chiesto una borsa per cani in un ristorante, conosci la distorsione delle porzioni. Le porzioni di cibo sono raddoppiate o triplicate negli ultimi anni 20, contribuendo a mangiare troppo, aumento di peso e obesità. Le porzioni in mongolfiera sono una sfida per i mangiatori sani, ma non è necessario portarsi dietro i misurini solo per rimanere in pista. Molte porzioni possono essere valutate semplicemente confrontandole con oggetti comuni.
Proteina
Il gruppo proteico comprende carne, pesce, soia, noci, fagioli e semi. Le proteine costruiscono i tessuti del tuo corpo, e hai bisogno di equivalenti di oncia 5 da questo gruppo al giorno. Un equivalente in 3 di carne, pollo o pesce ha le dimensioni di un mazzo di carte. Pianifica un pasto per la tua porzione di carne e lavora in due once supplementari di proteine durante il giorno. Un equivalente 2-once di burro di arachidi è un cucchiaio 2, o la dimensione di una pallina da ping pong. Una tazza di zuppa di fagioli equivale a 2 di proteine. I ristoranti di solito servono più proteine del necessario. Quella bistecca all'oncia 16 potrebbe essere un'indulgenza speciale, ma condividerla con un amico, o chiedere un contenitore da asporto e gustarlo più tardi per diversi pasti.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono superfood naturali che forniscono vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Le donne dovrebbero mangiare ogni giorno coppette di frutta 1 1 / 2 e coppette di verdure 2 1 / 2. Una tazza di frutta e verdura è uguale alla taglia di una pallina da tennis. Verdi grezzi e frondosi fanno eccezione. Una tazza di spinaci crudi, lattuga o bok choy conta come tazza 1 / 2 del tuo fabbisogno giornaliero di verdura. La frutta secca ha una porzione più piccola a causa della mancanza d'acqua. Una mezza tazza di frutta secca conta come tazza di frutta 1. Per soddisfare le tue esigenze quotidiane, cerca di riempire metà del tuo piatto con frutta e verdura ad ogni pasto.
Grani
I cereali forniscono carboidrati, la principale fonte di energia per il corpo. I cereali integrali sono ricchi di fibre, un materiale indigeribile che promuove una buona salute digestiva. Le donne hanno bisogno di un equivalente di grammi di grammi ogni giorno e metà delle porzioni dovrebbe provenire da cibi integrali. Un'oncia di chicchi è uguale a 6 mini-bagel, fetta di pane 1, tazza di cereali 1 o 1 / 1 di un muffin inglese. Un'oncia di riso, pasta o altri grani cucinati è uguale alla tazza 2 / 1, o una quantità pari a un involucro per cupcake riempito.
latteria
Il gruppo caseario contiene calcio e fosforo, due importanti minerali per la salute delle ossa. Per le ossa forti, mangia le tazze di latte 3 ogni giorno. Latte e yogurt possono essere misurati dalla tazza. Un equivalente di 1-cup di formaggio duro equivale a once 1 1 / 2 o alle dimensioni di una batteria da nove volt. Due tazze di fiocchi di latte forniscono la tazza di latte 1. I latticini possono essere ricchi di grassi, quindi selezionare varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi.
