È facile iniziare con un semplice piano di dimagrimento.
Nuovi piani per la perdita di peso compaiono incessantemente con istruzioni perplessi. Mangia solo cibo di un certo colore. Compra un dispositivo ingombrante per cambiare la posizione di un sit-up. Bere olio, o miele o pepe di cayenna. Ma le diete alla moda e i piani di esercizio difficili da seguire possono finire per scoraggiare un individuo con perdita di peso dal raggiungere i suoi obiettivi. Ciò di cui hai bisogno è una dieta semplice e sana e esercizi accessibili a cui puoi aderire. Semplici piani rendono più facile attenersi a una routine salutare per tutta la vita.
La semplice verità
Una dieta di successo è quella a cui si può aderire, ed è molto più facile attenersi a una dieta che crea un cambiamento lento e costante rispetto a quello che promette risultati rapidi. Cerca di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle assunte. Circa le calorie 3,500 costituiscono la libbra 1. Se riesci a ridurre il numero di calorie che stai consumando al tuo peso statico corrente di calorie 500 al giorno, dovresti riuscire a perdere circa 1 sterlina a settimana. Tieni un elenco degli alimenti che in genere mangi per una settimana. Conta su quelle calorie. Dopo aver iniziato la dieta, assicurati di assumere almeno 500 calorie in meno rispetto alla tua dieta abituale. Concentrati sui progressi, non sul risultato finale.
Mangiare più sano
Le calorie non sono la tua unica preoccupazione; la qualità delle calorie è altrettanto importante. Gli zuccheri che non si verificano naturalmente sono calorie vuote che possono rallentare la perdita di peso e causare problemi di salute più grandi lungo la linea. Basta prendere quel caramello macchiato e sostituirlo con caffè nero può ridurre l'assunzione di centinaia di calorie. Eliminare completamente lo zucchero aggiunto; non ne hai bisogno Praticamente ogni articolo su un menu di valore ha aggiunto zucchero. La frutta ha zucchero naturale ed è una fonte salutare di carboidrati per uno spuntino molto più sano. Le verdure dovrebbero essere una parte di ogni pasto. Dovresti avere da tre a quattro porzioni di proteine ogni giorno, che possono provenire da fonti di carne o vegetali. Anche i grassi sono importanti e si trovano naturalmente in pollame magro, pesce, olio e noci. Attenersi a cibi più sani ti ridurrà l'apporto calorico.
Bruciare calorie
Mangiare meglio può iniziare la tua perdita di peso nella giusta direzione; aggiungendo l'esercizio acceleri i risultati. Uno dei modi più efficaci per bruciare calorie e perdere peso è l'esercizio aerobico. Solo facendo 30 minuti al giorno di attività aerobica può avere un impatto enorme. Aumenta ancora di più i risultati provando l'interval training. L'allenamento a intervalli è semplice: passa da periodi di attività aerobica difficile a attività aerobica moderata. Se sei appena agli inizi, riscaldati camminando per cinque minuti e poi fai un leggero movimento per un minuto intero. Dopo, camminare ancora per recuperare un minuto prima di fare di nuovo il jogging. Continua a ruotare minuti di esercizio esuberante con esercizi più leggeri per un periodo di 30 minuto.
Aggiunta di pesi
Costruire i muscoli ti darà un aspetto sano e tonico e trasformerà il tuo corpo in una fornace che brucia calorie. Non devi passare ore in palestra, neanche. Le sessioni di allenamento della forza possono durare tra 20 e 30 minuti per un allenamento efficace. Inizia solo facendo due sessioni a settimana. Per la prima sessione, concentrati sulla parte superiore del corpo e la seconda sulla parte inferiore del corpo. Acquista un paio di manubri ed esegui tra quattro e sei diversi esercizi a sessione. Fai ogni esercizio 12 volte, riposando per un minuto tra tre serie. Fai un esercizio per gruppo muscolare. Per esempio, nei tuoi giorni di vita del corpo fai un esercizio ciascuno che lavora i tuoi bicipiti, tricipiti, spalle e petto. Nei giorni con la parte inferiore del corpo, eseguine uno per glutei, cosce, polpacci e addominali. Fai allenamento aerobico negli altri tre o quattro giorni che scegli di esercitare ogni settimana.
