Il dolore muscolare può essere una risposta all'esercizio o una lesione.
Allenarsi e sentirsi doloranti in seguito è un buon modo per valutare se ti sei sfidato abbastanza. Quando si solleva o si sposta il peso è comune sentirsi doloranti pochi giorni dopo, ma non tutti i dolori muscolari sono buoni. A volte il dolore muscolare che senti è il tuo corpo che ti dice che c'è una ferita e dovresti vedere il tuo medico per escludere eventuali problemi.
Caratteristiche
Le oscillazioni Kettlebell sono un esercizio di allenamento per la forza che tonifica i muscoli della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Per eseguire uno swing, stare con i piedi larghi come l'anca mentre si tiene un kettlebell con entrambe le mani e le braccia tese. Accovacciarsi verso il basso e far oscillare il kettlebell tra le gambe. Raddrizza le gambe e spingiti in posizione eretta mentre sollevi il peso sopra la testa. Poiché ogni oscillazione viene eseguita rapidamente e in modo fluido, questa attività è anche un esercizio cardio. È importante mantenere la schiena dritta, i muscoli dello stomaco serrati e la presa sicura sul peso per evitare di ferirsi.
Le cause
Dolore muscolare ed esercizio vanno di pari passo; potresti sentirti dolorante subito dopo il tuo allenamento o potrebbe volerci un giorno o due. Entrambe queste sensazioni sono comuni e si verificano quando il corpo viene sottoposto a nuove esigenze fisiche. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, porta 24 a 48 per iniziare e può scomparire entro 72 ore. Questo tipo di dolore deriva da microscopiche lacrime nei muscoli che si verificano durante l'allenamento.
avvertimento
Se il tuo mal di schiena dura più di una settimana o compromette il tuo funzionamento quotidiano, è possibile che ti ferisci i muscoli della schiena e dovresti vedere un medico. La Mayo Clinic dice che dovresti rivolgerti immediatamente al medico se avverti indolenzimento muscolare insieme a estrema debolezza, problemi di respirazione, febbre alta o torcicollo. Dovresti contattare il medico se nota rossore, gonfiore, lividi, cattiva circolazione o dolore muscolare che si ripresenta ogni volta che ti alleni.
Soluzioni
Se stai sperimentando DOMS, riposare i muscoli della schiena per almeno 48 ore prima di esercitare nuovamente. Durante questo periodo di riposo i muscoli si ripareranno e diventeranno più forti. La terapia del ghiaccio, i cuscinetti riscaldanti, i massaggi e i farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS) possono aiutare ad alleviare il dolore. Utilizzare gli impacchi di ghiaccio fino a 20 minuti alla volta, non più di tre volte al giorno. Evitare l'uso di pad riscaldanti se c'è un notevole gonfiore; la terapia del calore sui muscoli gonfiati può aumentare l'infiammazione e il dolore.
Prevenzione
Trascorri almeno cinque minuti eseguendo movimenti come salti e jogging per riscaldare i muscoli prima di fare oscillazioni con i kettlebell. Lo stretching prima e dopo l'allenamento aiuterà a migliorare la flessibilità e prevenire l'indolenzimento muscolare.
Avvicinati ad ogni allenamento con sicurezza in mente; Chiedi a un partner di guardarti e aiuta a correggere il tuo modulo se necessario. Assicurati di usare un kettlebell abbastanza pesante da sfidare i tuoi muscoli senza provocare sforzi. Inizia con un peso più leggero e aumenta il peso solo dopo aver imparato la forma corretta.
