La fune di velocità non richiede molte forniture per iniziare.
Le gambe snelle e toniche che fermano il traffico sono molto più raggiungibili di quanto si pensi, specialmente quando si aggiunge una routine di funamboli al proprio allenamento. Questo è un programma di esercizi spesso usato dai pugili e da altri atleti seri per raggiungere il massimo della forma fisica. Rafforza le tue gambe mentre fai un allenamento cardio eccellente - è decisamente win-win. Iniziare a fare una routine di speed rope alcuni giorni alla settimana per vedere e sentire i benefici entro i prossimi mesi.
Acquista una corda per saltare di buona qualità. Anche le migliori corde per saltare sono meno del prezzo di una sola classe di esercizio, quindi non stai esattamente rompendo la banca acquistando una buona. La fune dovrebbe essere abbastanza lunga da poterla passare sotto i piedi senza problemi e non dovrebbe causare il rischio di inciampare o cadere durante l'utilizzo. Parla con il venditore presso il negozio di articoli sportivi per un consiglio sulla misura giusta per il tuo fisico.
Esegui il tuo allenamento con fune veloce in un'area sicura con uno spazio pulito. Una palestra, una grande stanza nella tua casa o una pista sono tutti ottimi posti per iniziare. Tenere saldamente la maniglia della corda di salto con i gomiti lungo i fianchi. Fai piccoli cerchi con i polsi quando giri la corda per saltare. La parte superiore delle braccia non deve muoversi molto e gli avambracci devono muoversi solo leggermente con movimenti circolari. La forma corretta per la corda della velocità si concentra principalmente sullo spostamento dei polsi.
Tieni un'estremità della corda per saltare in ogni mano e fai roteare la corda intorno al tuo corpo, dall'alto verso l'alto e continua a girare intorno. Salta sopra la corda quando atterra per i tuoi piedi. Probabilmente lo conosci da anni di giochi da gioco da bambino, ma inizia lentamente per evitare incidenti.
Salta con un singolo rimbalzo per ogni giro della corda. Fallo finché non ti senti riscaldato, da uno a 10 minuti. Passa al salto mentre stai correndo sul posto. Non scoraggiarti se la corda per saltare viene fuori strada. Semplicemente ricomincia. Corri sul posto mentre la velocità salta a roping per 3-5 minuti.
Salta usando un piede alla volta, alternando i piedi ogni volta che la corda si avvicina. Prova a rimbalzare ogni piede per sentire davvero la bruciatura nei polpacci. Fatelo per 30 secondi a due minuti, a seconda di quanto potete sopportarlo. Passa a gambe alternate da un lato all'altro ogni volta che la corda rimbalza. Ciò fornisce al tuo interno e alle cosce esterne più allenamento. Fatelo per due o cinque minuti prima di andare avanti.
Allenarsi utilizzando un metodo a intervallo per un periodo di tempo 10-minuto. Salta la corda, usando un solo rimbalzo, il più velocemente possibile per un minuto. Fermati e respira profondamente per un minuto. Alternare avanti e indietro tra la corda della velocità e il riposo fino al termine del periodo di tempo.
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