Gli esercizi del peso corporeo rafforzano e tonificano le braccia.
Le braccia forti e tonica completano qualsiasi outfit e migliorano la capacità di svolgere attività nella vita di tutti i giorni. Che si tratti di sollevare il bambino, di portare la spesa o di frequentare un corso di fitness di gruppo, le braccia forti ti fanno apparire e sentirsi in forma. Usa il tuo peso corporeo e un po 'di creatività per rafforzare e tonificare le braccia a casa con un allenamento che si adatta a qualsiasi programma.
Pushup
Inizia il tuo pushup da una posizione completa della plancia sulle dita dei piedi con le braccia distese, il nucleo stretto e lo sguardo fisso in avanti. Piegare i gomiti a 90 gradi mentre si abbassa il petto verso il pavimento. Premi i palmi delle mani mentre estendi le braccia per tornare alla posizione iniziale. Aumenta l'intensità del tuo piegamento spingendo i piedi fuori dal pavimento mentre completi ogni ripetizione. Inizia sollevando il piede destro dal pavimento durante il pushup e poi passa al piede sinistro alla successiva ripetizione.
Dosi del tricipite
Siediti a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi appoggiati sul pavimento e le tue mani posizionate dietro i tuoi glutei con le dita rivolte in avanti. Tenendo i gomiti stretti, premere sui palmi delle mani e allungare i gomiti mentre si sollevano i glutei dal pavimento. Senza toccare i glutei sul terreno, piega i gomiti a 90 gradi per completare il movimento. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, solleva il piede destro dal pavimento mentre completi una serie di ripetizioni seguite dal tuo piede sinistro quando completi il secondo set.
Bicipite Arricciatura e Spalla Premi
Riempi due dei tuoi bottiglie d'acqua preferite per aggiungere resistenza alla routine tonificante del braccio. Stai con il tuo nucleo stretto, una bottiglia d'acqua in ogni mano e i palmi delle mani rivolti verso l'interno. Inizia il movimento piegando le bottiglie d'acqua verso il petto. Quando le bottiglie raggiungono l'altezza della spalla, premi le bottiglie verso il soffitto estendendo le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno. Ritorna prima le bottiglie nella posizione iniziale abbassando le bottiglie all'altezza delle spalle e poi estendendo i gomiti per abbassare le bottiglie verso il pavimento. Aumentare l'intensità del movimento sollevando bottiglie d'acqua più grandi o lattine di cibo.
Set e ripetizioni
Dopo un riscaldamento da cinque a 10 minuti, completare da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio e da due a quattro set . Esegui questo allenamento da uno a due giorni ogni settimana. Quando puoi facilmente terminare 12 ripetizioni, progredisci nel tuo allenamento cercando di completare la tua routine più rapidamente. Raffreddare per cinque o dieci minuti alla fine dell'allenamento allungando la parte superiore del corpo.
