Lo stretching può indebolire una schiena scomoda.
Molte situazioni possono causare muscoli rigidi o dolorosi. Forse l'hai esagerato in palestra. O sei stressato, uno dei bugaboos della vita moderna. Che si tratti di un nuovo progetto sul lavoro che deve essere completato ieri, un bambino malato o fatture inaspettate che ti gettano per un ciclo finanziario, lo stress può insinuarsi per rafforzare i muscoli, specialmente nel collo, spalle e schiena. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici esercizi di stretching che puoi fare praticamente ovunque, anche in ufficio, per alleggerire la pressione e permetterti di muoverti più comodamente.
Spalle si estende
Se sembra che il peso del mondo sia sulle tue spalle, ci sono tratti che possono alleviare almeno parte del disagio. MayoClinic.com consiglia tratti che possono essere fatti in ufficio, o in qualsiasi altro luogo, durante il giorno. Ad esempio, allungare la parte posteriore della spalla posizionando una mano sotto il gomito. Con il braccio piegato, tira il gomito sul petto senza ruotare il corpo. Tieni il tratto per 15 a 30 secondi e ripeti sull'altro lato. Un altro buon tratto da "Yoga Journal" è un rotolo di spalle, che allevia la rigidità delle spalle e della parte superiore della schiena. Sedendosi in posizione eretta, solleva una spalla verso l'orecchio e ruota la spalla intorno e giù. Alternare le spalle e poi fare l'esercizio con entrambe le spalle allo stesso tempo.
Collo si estende
"Yoga Journal" consiglia un tratto che è particolarmente utile quando il collo si sente rigido o compresso. Siediti e tieni il lato di una sedia con la mano sinistra. Espirare e rilasciare l'orecchio destro verso la spalla destra, senza sollevare la spalla o girare la testa e tenere premuto. Lati alterni. Per un tratto più profondo, allunga con la mano destra sul lato sinistro della testa e allontana delicatamente il collo dalle spalle. Mantenere una presa salda sulla sedia con la mano sinistra per allontanare la spalla sinistra dal collo. Immagina di allungare il collo mentre i muscoli lungo le tue vertebre si rilassano.
Esercizi posteriori
Ci sono due semplici schienali raccomandati sul sito web di Spine-Health che possono aumentare la mobilità e l'elasticità se la schiena è rigida o dolorante. Sdraiati sulla schiena, esegui un tratto di flessione della schiena tirando entrambe le ginocchia verso il petto mentre fletti la testa in avanti fino a quando non senti un allungamento confortevole. Un tratto da ginocchio a petto viene eseguito con le ginocchia piegate e entrambi i talloni sul pavimento. Metti entrambe le mani dietro un ginocchio e tiralo verso il petto. Gambe alternate e ripetere da cinque a 10 volte.
Considerazioni
Lo stretching dovrebbe essere libero dal dolore, secondo la salute della colonna vertebrale. Non cercare di forzare il tuo corpo in posizioni scomode. Rimbalzare durante i tratti è un no-no - potresti strappare un muscolo. Tieni gli allungamenti abbastanza a lungo per allentare i muscoli e le articolazioni, che in genere portano 20 a 30 secondi. Se hai già dolore al collo, alle spalle o alla schiena, piuttosto che la rigidità, consulta il medico o il terapeuta prima di intraprendere gli esercizi di stretching.
