Il dolore muscolare di solito significa che sei sulla strada giusta.
Quello che succede ai tuoi muscoli durante un esercizio vigoroso è ancora un po 'un mistero per gli scienziati, ma una teoria è che le lacrime microscopiche si sviluppano quando sfidi i tuoi muscoli. Durante le prossime ore da 24 a 36, i nervi di quei muscoli iniziano a dire "Ow!" Molto presto, appena alzarsi dal letto fa urlare i muscoli.
Tipi di dolore
Dolore muscolare ad insorgenza ritardata è il termine tecnico per i dolori che si sviluppano nei giorni dopo un allenamento vigoroso. Al contrario, il dolore acuto muscolare si verifica verso la fine del tuo allenamento o subito dopo. Ridurre l'intensità del tuo programma - come fare meno flessioni - è il modo più efficace per evitare entrambi i tipi di dolore.
Approccio graduale
Un programma meno intenso potrebbe non raggiungere i risultati di fitness che stai cercando, quindi un piano più efficace potrebbe essere quello di adottare un approccio graduale, iniziando con semplici routine pushup e poi aumentando lentamente la difficoltà degli allenamenti nel corso di diverse settimane . Probabilmente continuerai a farti male, ma il dolore si diffonderà e sarà più gestibile.
Pagamento anticipato
Se un approccio graduale non funzionerà per te, hai un'altra possibilità: allontanati dal dolore. Inizia il tuo programma di allenamento con una routine pushup esauriente ed esauriente. Il dolore che ne conseguirà sarà severo, ma gli allenamenti di intensità inferiore in futuro non ti renderanno dolorante, secondo il libro "Fisiologia dello sport e dell'esercizio", di W. Larry Kenney, Ph.D. et al.
Expert Insight
Se il tuo dolore muscolare sembra anormale, chiedi al tuo medico se qualcosa non va. Ma se il dolore è tipico, probabilmente suggerirà antinfiammatori per un sollievo temporaneo, e magari facendo un massaggio e facendo un bagno caldo.
Considerazioni
La buona notizia è il dolore muscolare probabilmente significa che le tue flessioni stanno facendo esattamente quello che vuoi che facciano. Se permetti ai tuoi muscoli di riposare per almeno 48 ore e segui una dieta sana, i tuoi muscoli emergeranno dal loro momento di sofferenza più forti e migliori che mai. Col passare del tempo, i piegamenti sulle braccia porteranno a muscoli più grandi e più potenti con una maggiore resistenza, specialmente se periodicamente aumenta la resistenza. Ad esempio, mettere i piedi su una sedia o indossare un giubbotto appesantito può aiutare a mantenere i piegamenti delle braccia impegnativi.
