Dita Dei Piedi Heels In Sprint

Autore: | Ultimo Aggiornamento:

Fai attenzione a dove il tuo piede colpisce quando fai lo sprint.

Non importa quali siano i tuoi obiettivi per gli allenamenti di sprint, che tu stia solo cercando di metterti in forma o di gareggiare, una delle cose più importanti da considerare è la tua tecnica di sprint. La comunità in corsa discute su quale parte del piede deve colpire per prima cosa: tallone, dita dei piedi o pianta del piede. Devi ascoltare il tuo corpo per trovare ciò che funziona per te; ogni tipo di passo ha vantaggi e svantaggi.

Primo piano

Molti allenatori di pista dicono che il primo metodo di sprint è ideale perché incoraggia l'uso massimo dei muscoli del polpaccio. Per questo motivo, il metodo toes-first consente di utilizzare molta potenza e correre più velocemente, ma ci sono alcuni aspetti negativi. Per i velocisti, questo tipo di falcata è efficace, ma mette a dura prova i muscoli del polpaccio e ti costringe a spendere molta energia correndo sulle dita dei piedi poiché devi spingere più forte di quanto faresti sul tallone o sulle palle di i tuoi piedi.

Heel First

La corsa al tallone potrebbe essere considerata il tipo più facile di passo, specialmente per i principianti. Il metodo del tallone-primo viene naturalmente a molte persone, e il tuo piede rotola naturalmente attraverso il movimento, dal tallone alle dita dei piedi, risparmiando energia e diminuendo la tensione sui muscoli del polpaccio. Uno dei negativi con lo sprint al tallone è che ti stai rallentando leggermente ogni volta che colpisci con il tallone, essenzialmente mettendo i freni a ogni falcata. Colpire prima con i talloni può anche causare fastidiosi stinchi e dare un grande impatto a caviglie, ginocchia e fianchi.

Palla o Colpo Neutro

Come la maggior parte delle cose sull'allenamento, un mezzo felice tra i due estremi potrebbe essere la scelta migliore per evitare infortuni, ma non ti consentirà di impostare i migliori personali nello sprint. Atterrare quasi a piedi piatti o sulle punte dei piedi risparmia energia e non rallenta il tuo slancio tanto quanto il metodo del tallone. Inoltre, non eserciterà tanta tensione sui muscoli del polpaccio come le dita dei piedi, poiché il punto di contatto con il terreno è più lungo e controllato, ma lo scatto a impatto neutro potrebbe essere più adatto a sprint più lunghi come i misuratori 200 o più. Per uno sprint breve, full-tilt, le dita dei piedi prima possono essere il metodo di scelta.

Considerazioni

Decidere quale passo è giusto per te è una parte importante della tua routine di corsa, ma è anche importante prendere in considerazione altre tecniche di corsa. Con lo sprint, è importante sapere come correre in diversi punti della gara o dello sprint. Iniziare in una posizione di rannicchiamento bilanciata, ottenere un adeguato push-off e imparare il modo migliore per oscillare le braccia in relazione alle gambe farà grandi differenze nella velocità e nella resistenza di sprint.