Stare alla moda non significa sempre avere un paio di jeans 200 $. Può anche significare provare diverse tecnologie di esercizio. Un piatto vibrante assomiglia spesso a un tapis roulant corto, con maniglie sui lati, una postazione di controllo nella parte anteriore e un piatto su cui poggiare. Tuttavia, non cammini sul piatto. Invece, si imposta la velocità di vibrazione e si eseguono esercizi standard mentre i muscoli lavorano straordinariamente per rilassarsi e contrarsi con la vibrazione.
Gambe
È un gioco da ragazzi per lavorare la parte inferiore del corpo su una piastra di vibrazione; semplicemente stando su di esso con le ginocchia leggermente piegate e tenendo quella posizione può essere difficile per i principianti. Una volta che ti sei abituato a mantenere l'equilibrio sul piatto, inizia il vero allenamento. Esegui gli squat, affondi dalla parte posteriore della macchina o una varietà di sollevatori per le gambe, come il sollevamento posteriore o su ciascun lato. Mantenere le ripetizioni nell'intervallo medio, eseguendo 10 in ciascun set. Inizia con un set di ogni esercizio e procedi fino a tre set. Per un allenamento più intenso, usa la pedana vibrante per i salti box. Stai dietro di esso e salta su con entrambi i piedi, atterrando in uno squat poco profondo che trattieni per quattro-cinque secondi. Fai 10 di questi.
Braccia
Portare le braccia nell'allenamento con piastra vibrante non è così intuitivo come lavorare le gambe, ma è ancora possibile. Girati in modo che la schiena sia rivolta verso la macchina e siediti con le ginocchia piegate a 45 di fronte a te ei tuoi piedi appoggiati sul pavimento. Con il piatto dietro di te, posiziona le mani su di esso con le dita rivolte in avanti e i gomiti rivolti all'indietro. Spingere verso l'alto, sollevando il piede dal pavimento, quindi abbassare senza lasciare che il corpo tocchi di nuovo il pavimento. Questi tricipiti agiscono sul retro delle tue braccia, quindi attenersi alle ripetizioni basse: prova due serie di cinque o sei. Molte macchine con piastra vibrante sono equipaggiate anche per bande di resistenza. Attaccare le fasce ai fermagli del piatto e posizionarsi sul piatto mentre si eseguono vari esercizi con le braccia, ad esempio un ricciolo verticale o bicipiti. All'inizio queste cose potrebbero sembrare imbarazzanti perché non riesci a raggiungere il movimento fluido a cui sei abituato, ma ne prenderai il controllo rapidamente. Fai due serie di ripetizioni 10 con ciascun esercizio di resistenza.
Nucleo
Bilanciare il tuo corpo sulla piastra funziona il tuo core durante il tuo regime di esercizio, aiutando a stabilizzare i tuoi movimenti. Ma puoi mirare al tuo nucleo con esercizi come una tavola standard. Metti le mani o gli avambracci sul piatto con le dita dei piedi sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere esteso, facendo una linea dritta dal collo alle dita dei piedi. Mantenere quella posizione per 30 secondi per iniziare, aumentando gradualmente la durata. Oppure, fai lo stesso tipo di tavola ma con le dita dei piedi sul piatto anziché le mani. Quando sei pronto per la prossima sfida, ma la tua mano sul piatto ed esegui le tavole a T girando verso il lato e allungando il braccio in aria, mantenendo il corpo dritto.
Considerazioni
La giuria è ancora fuori se gli allenamenti con piastra vibrante sono meglio degli allenamenti standard. Non c'è stato un numero significativo di studi sulle piastre di vibrazione per adulti sani, ma l'American Council on Exercise afferma che l'uso delle placche come parte della routine di allenamento può aiutare ad aumentare l'equilibrio e possibilmente sviluppare il tono muscolare.
