Giocare a tennis può aiutarti a perdere peso.
Quando la tennista professionista Mardy Fish ha perso i chili 30, i suoi fastidiosi infortuni sono migliorati, il suo gioco è migliorato notevolmente e la sua classifica mondiale è passata da No. 108 a un massimo di carriera di No. 7 in 2011. Non solo la perdita di peso può aiutarti a migliorare il tuo gioco, ma giocare a tennis può aiutarti a perdere peso in eccesso. Uno studio 2008 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine ha rilevato che, rispetto al pubblico in generale, i tennisti tendono ad essere più in forma e portano meno grasso corporeo, anche se giocano solo un paio di volte a settimana.
Imposta obiettivi sensibili
Dimentica le selvagge promesse di diete: cercare di perdere più di 1 in sterline 2 a settimana non è saggio, secondo il National Institutes of Health. Potresti essere in grado di perdere peso velocemente digiunando o seguendo una pulizia del succo, ma presto recupererai il peso. Inoltre, i piani a bassissimo contenuto calorico potrebbero danneggiare la tua partita di tennis privandoti dell'energia necessaria per competere in campo. Prima di iniziare un programma di dimagrimento, fissare un appuntamento per discutere del piano con un medico che può aiutarti a raggiungere obiettivi di perdita di peso accettabili e salutari.
Mangia intelligente
Per ottenere una perdita di peso duratura, potrebbe essere necessario modificare la dieta. Far cadere chili richiede bruciare più calorie di quelle che mangi. Secondo il NIH, la maggior parte delle donne dovrebbe seguire una dieta di circa 1,800 calorie al giorno; uomini sulle calorie 2,000. In combinazione con una o due ore di tennis diversi giorni alla settimana, la maggior parte delle persone vedrà presto che i chili iniziano a sciogliersi. La chiave, secondo il NIH, è bilanciare le calorie nella dieta: scegliere un piano alimentare che contenga frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, come il petto di pollo o il tofu. Le sostanze nutritive e la fibra del prodotto e dei cereali ti manterranno in salute e ti riempiranno; la proteina aiuterà i muscoli a ricostruire rapidamente dopo le partite di tennis.
Tennis per la perdita di peso
Per le persone che cercano di perdere peso, il tennis può essere eccellente per bruciare calorie. Il doppio richiede circa 450 di calorie all'ora per una persona con una 170-pound; single brucia oltre 600 calorie all'ora. Se ti iscrivi a un allenamento di tennis aerobico come Cardio Tennis, questi numeri possono arrivare a un massimo di calorie 1,000 all'ora.
Ottieni di più dalle tue partite
Aumenta le calorie bruciate giocando a tennis usando alcune strategie efficaci, come raccomandato da WeightLossResources.co.uk. Pianifica il tempo per un lungo riscaldamento e concordi con il tuo avversario per cercare di mantenere la palla in gioco il più a lungo possibile. Colpire in modo continuo richiederà più energia dei punti corti durante una partita. Usa una sola palla mentre stai giocando e corri per essa ogni volta che va fuori dal gioco. Mentre aspetti che il tuo avversario serva o ti porti in campo, rimbalzati sui talloni dei piedi, fai un passo indietro o fai jogging per mantenere alta la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.
