È imbarazzante inciampare mentre si corre su un tapis roulant o uscire fuori sincrono in una lezione di aerobica, ma farlo spesso influisce solo sul proprio orgoglio. Quando si tratta di kettlebell, un errore può trasformarsi rapidamente in un infortunio per se stessi, qualcun altro o danni alla palestra. I kettlebell forniscono un allenamento per bruciare i muscoli, ma hanno anche un alto grado di responsabilità.
Spazio
In una palestra affollata, un kettlebell può diventare un'arma se non ti dai abbastanza spazio. Molti esercizi di kettlebell comuni ti richiedono di tenere il peso al tuo fianco, sollevarlo in alto o persino dondolarlo con un movimento circolare. Un infortunio può insorgere rapidamente se qualcuno ti si avvicina troppo da vicino ed entra nel percorso del tuo kettlebell, mentre un'area di allenamento troppo piccola può farti colpire un kettlebell con un muro, una finestra o un pezzo di attrezzatura da palestra.
allenamento eccessivo
Come con qualsiasi tipo di allenamento con i pesi, esagerare può causare uno stiramento muscolare o addirittura una lacrima. Poiché l'allenamento con kettlebell è diverso dall'allenamento con i pesi standard, potresti non essere in grado di identificare inizialmente i tuoi limiti. Se sei nuovo ai kettlebell, inizia con un allenamento moderato e poi guarda come ti senti nei giorni successivi. Se sei più doloroso dell'allenamento con i pesi standard, diminuisci il peso o l'intensità dell'allenamento.
Dolore alla schiena
Una delle chiavi per molti esercizi con kettlebell, comprese oscillazioni e strappi, è mantenere una spina dritta. Se ti pieghi in avanti e curva la colonna vertebrale, rischi di provocare lesioni ai muscoli della schiena o persino ai dischi spinali. Mantenere una spina dorsale perfettamente dritta durante questi esercizi e, in caso di problemi, passare a un peso più leggero di kettlebell.
Altro
Afferrare troppo il kettlebell può causare dolori alla mano e ai gomiti e persino aumentare la pressione sanguigna, secondo l'American Council on Exercise. L'adozione di una posizione troppo ampia durante l'esecuzione di esercizi con kettlebell può portare a problemi alla schiena, mentre l'uso di un peso eccessivo quando si tiene il kettlebell sopra la testa può farla cadere all'indietro sull'avambraccio. "Men's Fitness" avverte che alcune scarpe da corsa che sollevano i talloni possono spingere le ginocchia in avanti in modo non sicuro, causando problemi al ginocchio durante lo squat con kettlebell.
