Ignorare il dolore nel muscolo del polpaccio esterno può portare a lesioni da stress.
A nessuno piace tagliare fuori da una corsa precoce dal polpaccio indolenzimento. L'ambiente moderno, tuttavia, può spesso portare a dolori e lesioni legati all'impatto, che possono impedirti di andare quanto vuoi nel tuo circuito mattutino. Le lesioni legate allo stress sono un problema prevenibile che la maggior parte dei corridori sperimenta. Tieniti in movimento affrontando queste ferite e correggendo la tua forma, che può mantenere felici i muscoli del tuo vitello.
Anatomia del vitello
Il più grande muscolo del polpaccio, situato sul retro dello stinco, è il gastrocnemio. Questo muscolo esterno fornisce la maggior parte della forza muscolare alla caviglia, che fa ruotare il piede per fornire propulsione. Il gastrocnemio è collegato alla sua base al muscolo soleo più piccolo, che si attacca al tendine di Achille. Il dolore può manifestarsi in entrambi i muscoli o contemporaneamente, ma il dolore più evidente proviene dal gastrocnemio poiché costituisce la maggior parte della massa muscolare nel polpaccio.
Lacrime muscolari
Il processo di costruzione muscolare attraverso l'esercizio comporta un processo di lacerazione e guarigione nel tempo, che può spesso essere fonte di lieve indolenzimento. Mentre corri, le miofibrille o le fibre del tuo muscolo si strappano e le cellule satelliti all'esterno del muscolo si riuniscono sul sito del trauma. Queste cellule ricostruiscono rapidamente il muscolo danneggiato, aggiungendo più massa muscolare mentre il trauma guarisce. L'esercizio fisico che porta i tuoi muscoli a subire questo processo può farti sentire dolorante fino al completamento del processo di guarigione.
Esecuzione di dolore alla pelle e al polpaccio
Il tuo passo può avere un profondo effetto sulla quantità di trauma che il muscolo del polpaccio riceve durante il corso di una corsa. Mentre un po 'di lacrimazione è normale, il danno aggiuntivo da impatto può strappare ulteriormente il muscolo, richiedendo un tempo di recupero più lungo e generando più dolore muscolare durante la corsa. Mentre fai un passo, consenti al tallone e all'avampiede di entrare in contatto simultaneamente con il terreno in un colpo a metà del piede. Ciò consente all'impatto di essere distribuito attraverso l'arco del piede, che impedisce il tallone o il polpaccio dagli effetti stridenti dell'impatto. Un colpo al tallone invia tutta la forza del tuo passo ai muscoli del tuo polpaccio, che possono causare dolore durante la corsa e portare a danni.
Dolore al polpaccio persistente
Dolore persistente durante una corsa, anche con il passo appropriato e tempo di recupero, può essere un'indicazione di una lesione più grave. Un notevole strappo o trazione nel muscolo del polpaccio, spesso definito come un ceppo, può richiedere un periodo di guarigione più lungo. Astenersi dal correre se si ha dolore e dolore prolungati e consultare un medico o una clinica sportiva per determinare se c'è una lesione sostanziale al gastrocnemio che causa il dolore. Come sempre, ascolta il tuo corpo e avrai una corsa senza dolore di maggior successo.
