I bianchi d'uovo non hanno quasi grassi o carboidrati.
Non temere i carboidrati e il grasso: il tuo corpo ha bisogno di loro. Fornendo energia per alimentare la giornata, questi gustosi macronutrienti aiutano a mantenere una mente acuta e un umore luminoso. La dieta più salutare è varia e comprende alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari, compresi da 225 a 325 di carboidrati e da 44 a 78 di grassi al giorno. Se hai rispettato questi limiti, utilizza alimenti ad alto contenuto proteico per contenuti a basso contenuto di grassi e carboidrati.
Proteine
Le calorie provengono da tre fonti alimentari: grassi, carboidrati e proteine. Gli alimenti ricchi di proteine magre hanno meno grassi e carboidrati. I bianchi d'uovo sono praticamente privi di carboidrati e grassi. Il tonno confezionato in acqua non contiene carboidrati e meno di un grammo di grasso per porzione di 3-oncia. La ricotta senza grassi contiene meno di un grammo di grasso e 7.53 di carboidrati per porzione di 4-oncia. Altre opzioni includono il tofu leggero e il pollo magro.
Verdure
Le calorie nelle verdure provengono dai carboidrati, ma molti sono così a basso contenuto calorico che il loro contenuto di carboidrati è minimo. Inoltre, la maggior parte sono senza grassi. I broccoli contengono meno di 3 grammi di carboidrati e quasi nessun grasso per porzione 1 / 2. Una tazza di spinaci crudi ha poco più di un grammo di carboidrati e quasi niente grassi. Una zucca di zucca media ha circa 6 grammi di carboidrati e sotto un grammo di grasso. Altre opzioni vegetariane includono cavolfiore, alghe e sedano.
alcol
L'alcol è un animale tutto suo. Non ha grassi, carboidrati, proteine, vitamine o minerali. A calorie 7 per grammo, l'alcol è più denso di energia rispetto a proteine o carboidrati, che hanno calorie 4 per grammo, ma meno denso di energia rispetto al grasso, che contiene calorie 9 per grammo. Le bevande distillate come la vodka, il gin, il rum e il whisky non contengono carboidrati o grassi, ma i miscelatori come succhi di frutta, bibite e panna possono aggiungerli. Il vino ha circa 4 grammi di carboidrati per porzione; la birra è vicina a 13 grammi di carboidrati per scatola e non contiene grassi. Consumare più di un drink al giorno può causare problemi di salute per le donne, che sono più probabilità rispetto agli uomini di soffrire di malattie del fegato e danni al cervello da alcol.
Grassi e carboidrati
I grassi saturi e trans sono dietetici no-no, che contribuiscono a livelli pericolosi di colesterolo e diabete. Tuttavia, i grassi insaturi da olii vegetali, noci, avocado e pesce in realtà aiutano a prevenire queste condizioni. Anche se i carboidrati hanno un brutto colpo, sono solo i cibi elaborati dal punto di vista nutrizionale e gli zuccheri aggiunti che è necessario evitare. Ottieni carboidrati da frutta, verdura e cereali integrali come tortillas di mais, fiocchi d'avena e paste integrali.
