Il tapis roulant offre una vasta gamma di vantaggi.
Ci sono dozzine di diverse macchine per esercizi disponibili sul mercato e nuove che vengono introdotte ogni giorno. Ogni pretesa di essere migliore rispetto al resto, e mentre è vero che alcuni offrono vantaggi unici, il tapis roulant tradizionale continua ad essere la migliore macchina per esercizi a tutto tondo. Non solo offre benefici brucia grassi e calorici, ma migliora anche la salute del cuore, la densità ossea e la forza della parte inferiore del corpo.
Accendi il tapis roulant
Premere il tasto "Start" o "Go" per inizializzare il tapis roulant. Scegli l'intensità che desideri utilizzare premendo i pulsanti corrispondenti sul pannello di controllo. Se sei nuovo nell'esercizio, inizia con un'intensità molto bassa, ad esempio due o tre. Puoi aumentare gradualmente questa velocità durante l'allenamento se lo trovi troppo facile.
Scegli la pendenza che desideri utilizzare premendo i pulsanti corrispondenti sul pannello di controllo. Camminare su un pendio più alto è più impegnativo, ma è anche un ottimo modo per rafforzare i muscoli della glutei. È possibile regolare l'inclinazione durante l'allenamento.
Scegli la lunghezza del tuo allenamento e premi il pulsante di avvio. Puoi terminare il tuo allenamento prima del tempo assegnato se scopri che stai diventando troppo stanco.
Scegli un allenamento
Se sei nuovo nell'esercizio fisico, scegli un allenamento costante, che si tratti di camminare o fare jogging. In questo modo le articolazioni e i muscoli saranno abituati al movimento del tapis roulant. Correre sulla macchina è considerato un movimento ad alto impatto perché i tuoi piedi battono contro la cintura. Questo tipo di movimento aumenta anche la densità ossea.
Per una maggiore quantità di grassi brucia, scegli la modalità intervallo, se la tua macchina ne ha uno. Ciò includerà un periodo di corsa o jogging più veloce seguito da un periodo di recupero della camminata meno intenso. Se la macchina non offre questa modalità, è possibile eseguire il proprio allenamento a intervalli aumentando e diminuendo la velocità della macchina in 30 di secondo a intervalli di 1 minuti.
Scegli le modalità di inclinazione più elevate per ulteriori benefici di glutei e rafforzamento delle gambe. Evitare di appoggiarsi al pannello di controllo del tapis roulant o di aggrapparsi alle maniglie laterali per massimizzare questi benefici.
Articoli di cui avrai bisogno
- routine
- Scarpe da ginnastica
- Vestiti comodi per camminare o correre
Mancia
- Prima di utilizzare la macchina per la prima volta, leggere la guida di istruzioni del tapis roulant prima di utilizzare la macchina o passare in rassegna le opzioni del tapis roulant in palestra con il rappresentante della palestra. Riscaldarsi sempre prima dell'allenamento e raffreddarsi dopo la corsa. Termina il tuo allenamento allungando tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Corri con il petto leggermente in avanti e il tuo corpo rilassato. Evitare di sporgersi in avanti mentre si corre su una pendenza.
avvertimento
- Controlla il tapis roulant prima di usarlo. Non usarlo se la cintura mostra segni di usura avanzata. L'impatto elevato della corsa su un tapis roulant può causare stress alla schiena, all'anca, al ginocchio o alla caviglia. Smetti di allenarti se avverti forti dolori. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. Se sei nuovo alla corsa, inizia con un passo lento e aumenta gradualmente la velocità dopo che ti sei sentito a tuo agio. L'aumento graduale consentirà ai muscoli e agli organi di adattarsi alle crescenti esigenze.
