Imposta un ritmo che funzioni per te.
Immagina questo: entri in palestra e chiedi l'ultimo tapis roulant libero. Dopo alcuni tratti leggeri, sali sulla macchina e inizia a correre. Ma dopo un po 'ti accorgi che altri corridori stanno andando più veloci di te - molto più velocemente. Diventi paranoico e cominci a chiedermi se fare jogging alla tua velocità attuale è solo una perdita di tempo.
Considerazioni
Rilassare. Nessuna velocità perfetta esiste per tutti i corridori. Ognuno ha diversi obiettivi di fitness, quindi devi progettare un allenamento in esecuzione che funzioni all'interno delle tue capacità e raggiunga i tuoi obiettivi personali. Ad esempio, se sei un fanatico della corsa da anni, un ritmo da jogging efficace per te sarà molto più veloce di un ritmo per qualcuno che è stato incollato sul divano per un decennio. Allo stesso modo, un maratoneta potrebbe puntare a un ritmo di jogging diverso rispetto a un corridore che sta facendo un allenamento a intervalli, che prevede alternando sprint veloci con periodi di recupero di jogging leggero.
Perdita di peso
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, imposta un ritmo che ti aiuta a bruciare il numero target di calorie per il giorno. Il numero di calorie bruciate da un pareggiatore dipende da molti fattori, tra cui il peso e la velocità di esecuzione. Ad esempio, una corsa 30 minuto a 5 mph brucerà circa calorie 240 per una donna 125-sterlina, secondo la Harvard Medical School. Se invece esegue 7.5 mph, brucerà calorie 375. Aumentare la pendenza è un altro modo per bruciare più calorie, perché correre in salita richiede più energia rispetto a correre su una superficie piana.
Passo vigoroso
Se il tuo obiettivo di fitness è lo sviluppo cardiovascolare, l'intensità dell'esercizio è più importante della tua velocità di corsa. Se il tuo programma è serrato, raggiungi un livello di attività vigoroso impostando un ritmo da tapis roulant che ti faccia uscire dopo un po 'di sudore leggero. Il tuo livello di fitness deve determinare il tuo passo - una camminata veloce potrebbe aumentare la tua frequenza cardiaca a sufficienza se non ti alleni spesso, ma un corridore esperto potrebbe dover correre a 5 mph per ottenere la stessa intensità aerobica. La respirazione dovrebbe essere rapida e profonda e non dovresti poter dire più di una parola o due senza fermarti a riprendere fiato. Pianifica abbastanza allenamenti da sommare a circa 75 minuti di allenamento a settimana, il che è sufficiente per ottenere i molti benefici per la salute del fitness cardiovascolare, come l'aumento di energia e la diminuzione delle malattie, secondo la Mayo Clinic.
Passo moderato
Dovresti sempre incontrare il tuo medico prima di cambiare radicalmente il tuo livello di attività fisica, ma i principianti generalmente possono facilitare i loro programmi di corsa puntando a un moderato livello di intensità. Dovrai esercitare 150 minuti a settimana per ottenere benefici cardiovascolari, ma ogni allenamento ti richiederà meno di un pedaggio. Imposta il ritmo del tapis roulant in modo da iniziare a sudare dopo 10 minuti di jogging. Se puoi avere una conversazione ma non cantare, hai capito bene.
