Trova utili macchine per esercizi in palestra per aumentare il metabolismo e aumentare la massa muscolare.
Sia che si tratti della prima volta in palestra o di un topo da palestra, è meglio fare un allenamento completo che includa sia allenamento cardio che allenamento della forza. Poiché le macchine da palestra sono in genere progettate per soddisfare le esigenze di uomini e donne, provare una varietà finché non si trovano le macchine con le quali si è più a proprio agio e che con maggiore probabilità si utilizzano abitualmente.
Potenzia il tuo metabolismo
Se stai cercando di perdere peso in palestra o semplicemente migliorare la tua salute generale, dare una spinta al tuo metabolismo è essenziale. Il tuo metabolismo è il processo attraverso il quale il tuo corpo converte ciò che mangi e bevi nell'energia necessaria durante il giorno, ed è basato sulla composizione corporea, il tuo sesso e la tua età. Aumenta il tuo metabolismo costruendo e mantenendo muscolare e con esercizi cardio che migliorano la tua salute generale e aumentano la resistenza.
Macchine cardio
L'intensità che usi sulla macchina che hai scelto e la durata delle sessioni di sudore saranno i fattori determinanti sull'efficacia generale del tuo allenamento cardio. Il tapis roulant, la cyclette, l'ellittica e il montascale offrono tutte le opzioni per aumentare la velocità e la resistenza man mano che diventi sempre più in forma.
Macchine per l'allenamento della forza
La rivista "Fitness" raccomanda cinque macchine secondo le quali potenzialmente può aumentare il metabolismo di quasi 20 per almeno due ore dopo l'allenamento. Per ogni macchina è necessario eseguire un set con otto ripetizioni 15 per set. Se ti muovi attraverso gli esercizi, vorrai aumentare il tuo peso, ma se stai tremando dopo i primi ripetizioni, dovrai abbassare il peso. Includi la macchina a torre cavo per i ricci bicipiti, la lat pull-down per un pull-down a mezza spalla, la macchina leg press per una leg press di base, la Smith machine per una pressa per il petto e infine la pressa a spalla per un pressa spalla di base. Coinvolgi i tuoi bicipiti, dorsali, quadricipiti, glutei, pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori e mediali con questa sequenza di esercizi.
Frequenza
L'esercizio cardio è il modo più efficace per bruciare calorie e, secondo MayoClinic.com, dovresti mirare a includere almeno 30 minuti di attività fisica nella tua routine quotidiana. Se non è possibile includere un allenamento cardio ogni giorno, mirare a includere uno, almeno, cinque giorni a settimana. L'allenamento della forza dovrebbe essere incluso da due a tre giorni alla settimana per aumentare la forza, costruire la massa muscolare e costruire la densità ossea, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. È importante dare ai muscoli almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento per la forza.
