Riempi il ferro e la vitamina C prima di donare il sangue.
Se sei un po 'timido sugli aghi o stai stordito quando vedi il sangue, prepara perché la donazione di sangue potrebbe richiedere una preparazione mentale. Tuttavia, la preparazione fisica è probabilmente più facile. Dormi bene la notte, scegli la camicetta a maniche corte preferita e riempi la pancia con acqua e cibi ricchi di ferro e vitamina C.
Pompi il ferro
Mangia un sacco di cibi ricchi di ferro durante le due settimane prima di donare il sangue. Il ferro aiuta a produrre l'emoglobina, che è il componente dei globuli rossi che trasporta l'ossigeno. Se il tuo livello di emoglobina non è abbastanza alto, sarai rimandato dalla donazione e dovrai pianificare di nuovo la data con la banca del sangue. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne, pesce, uova, fagioli, spinaci, patate dolci, broccoli, prugne e anguria.
Aggiungi vitamina C
Insieme a cibi ricchi di ferro, anche l'assunzione di vitamina C, che aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono agrumi, fragole, broccoli, peperoni e pomodori. Idealmente, mangiali insieme ai tuoi piatti ricchi di ferro - mangia peperoni su tacos di pesce, conduci i pomodori in un'insalata di spinaci o fai un semifreddo di frutta fresca con anguria e fragole.
Acqua funziona
Insieme ad alzare il ferro , aumenta anche l'assunzione giornaliera di acqua. Il sito Web della Croce Rossa americana consiglia di bere 16 once di acqua in più prima di arrivare. Guzzling the good stuff è per lo più a tuo beneficio, però - le vene ben idratate sono più facili da localizzare e perforarle sarà meno doloroso.
Cosa evitare
Oltre a mangiare gli alimenti giusti, assicurati di evitare il quelli sbagliati Evitare cibi fritti e grassi prima della donazione di sangue. Questi tipi di alimenti lasciano una quantità residua di grasso nel sangue per diverse ore dopo averli mangiati, il che significa che il grande ordine di patatine fritte che hai mangiato a pranzo rimarrà con te per molto più tempo del semplice pomeriggio. Sfortunatamente, questi grassi residui possono influenzare i test per l'infezione che sono condotti su tutto il sangue donato.
Donazione Dessert
Goditi un piccolo spuntino e una bevanda subito dopo aver donato il sangue. Anche se i biscotti e il succo di solito vengono forniti nel centro di donazione del sangue, potresti preferire uno spuntino più nutriente. Yogurt, banane e mele sono tutte ottime opzioni per fornire una rapida esplosione di energia aumentando i livelli di zucchero nel sangue. In alternativa, concediti una dose extra di ferro sgranocchiando prugne e cocomero
