È importante eseguire una varietà di esercizi mirati ai diversi gruppi muscolari, per l'equilibrio e la forza complessiva.
Ci sono allenamenti che puoi fare mirando al petto, alla schiena, alle spalle, alle braccia e alle gambe in un unico allenamento. Se sei seriamente interessato al body building o all'allenamento per la forza, vorrai bersagliare il maggior numero possibile di gruppi muscolari. Ci sono così tanti benefici nell'avere muscoli, dalla perdita di grasso ad altri benefici per la salute come un rischio ridotto di malattia e l'osteoporosi. Inoltre, l'allenamento muscolare darà al tuo corpo quelle curve sexy, strappi e tagli. Lavorando regolarmente petto, schiena, spalle, braccia e gambe migliorerai la tua forza complessiva e le tue capacità atletiche, il che renderà meno stancante svolgere i tuoi compiti quotidiani e lasciarti con più energia.
Nuoto
Nuoto funzionerà contemporaneamente su petto, schiena, spalle, braccia e gambe. Facendo il freestyle, rana, dorso e farfalla funzionerà tutti quei gruppi muscolari. Tutti questi colpi funzioneranno i più grandi gruppi muscolari della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Sentirai i muscoli del petto e della schiena che si stanno lavorando specialmente quando fai il tipo a rana, e la farfalla sicuramente toglierà le braccia e le spalle se gli altri tratti non lo fanno. Nuoto ti dà anche un allenamento cardio, il che è un vantaggio che l'allenamento con i pesi non ha.
Mirare al petto e alla schiena
Per colpire il petto in palestra, utilizzare le varie attrezzature per le presse da banco a bilanciere, le presse da banco a cavo, le prese del cavo, le presse per il torace, le presse da banco a bilanciere e la leva a ponte pettorale a leva, o una combinazione di alcuni dei suddetti esercitazioni. Questi esercizi mirano specificamente al tuo grande pettorale, che comprende l'intero petto e gruppi muscolari pettorali inferiori. Per allenare la schiena, usa un cavo per fare file seduti, file in piedi, file inginocchiate e file sdraiate.
Mirare le braccia e le spalle
Fai pressioni militari e sollevamenti laterali per lavorare sulle spalle. Le panche e le flessioni da banco per i tricipiti. Usa i manubri per fare i riccioli dei bicipiti. Per una sfida, tieni le braccia fuori e lontano dal tuo corpo quando fai i bicipiti, in modo che i tuoi muscoli non possano dipendere dal tuo corpo per il supporto. Siediti tenendo in mano un bilanciere con una presa subdola per eseguire i ricci ai polsi. Piegati in avanti in modo da tenere il bilanciere proprio davanti alle ginocchia, con gli avambracci appoggiati alle cosce. Arriccia lentamente i polsi verso l'alto e verso il basso per colpire i muscoli dell'avambraccio.
Mirare alle tue gambe
Per le tue gambe, vuoi fare il maggior numero di tipi e variazioni di squat e affondi possibili. Questi bersagliano i più grandi gruppi muscolari delle gambe: i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei. Anche gli scarti mortali, i bicipiti femorali e gli allungamenti del polpaccio risolvono e rinforzano i muscoli delle gambe.
