Yoga e bodybuilding giocano bene insieme.
Yoga e bodybuilding potrebbero sembrare una strana combinazione. I praticanti di yoga si concentrano sullo stretching e sulla respirazione e i bodybuilder si impegnano a produrre muscoli strabilianti. Tuttavia, le due discipline sono abbastanza complementari. Quindi, se sei impegnato nel bodybuilding come un hobbista o un concorrente, lo yoga può migliorare la tua libertà di movimento, ti consente di tenere le pose più lunghe e più creative, ridurre il rischio di lesioni e rimuovere lo stress e l'ansia dalla tua vita
Correggere le posture e la posizione del corpo
Culturista competitivo e istruttore di fitness certificato Ivan Blazquez, scrivendo su Bodybuilding.com, afferma che lo yoga gli ha insegnato la corretta postura del corpo, "un elemento fondamentale nel bodybuilding". L'allenamento dello yoga si concentra sul mantenimento delle posture, che ti consente di mantenere posizioni più lunghe nelle competizioni di bodybuilding e creare linee belle e fluenti nel corpo. Questo può fare la differenza tra vincere e perdere in una competizione stretta.
Gamma di movimento
La dieta pesante del sollevamento pesi nell'allenamento dei bodybuilder tende ad accorciare i muscoli. Questo, a sua volta, tende a ridurre il tuo raggio di movimento. Ad esempio, i bodybuilder lavorano religiosamente i loro grandi muscoli delle spalle per ottenere braccia strabilianti. Ma pochi bodybuilder rafforzano i muscoli della cuffia dei rotatori, il che li rende particolarmente suscettibili alle lesioni della cuffia dei rotatori. Tuttavia, un certo numero di posture yoga, come ad esempio il cane discendente, agisce sui muscoli della cuffia dei rotatori, li rinforza e li allunga per aumentare la gamma di movimento.
Prevenzione delle lesioni
Prevenire lesioni alle polsini dei rotatori fornisce più di un semplice beneficio a breve termine per un bodybuilder. L'usura del bodybuilding tende a produrre problemi articolari e muscolari a lungo termine, e lo yoga può aiutare a contrastare il danno potenziale. La maggiore flessibilità delle posizioni yoga aiuta anche ad alleviare o prevenire i problemi alla schiena, un altro flagello di molti sollevatori di pesi. In breve, più i muscoli sono flessibili, maggiori sono le possibilità di evitare lesioni durante gli anni di sollevamento pesante e in futuro.
Stress e relax
Numerosi studi di ricerca hanno dimostrato la capacità dello yoga di ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Le tecniche di respirazione utilizzate nelle lezioni di yoga sono finalizzate al rilassamento. Lo yoga aumenta anche i livelli dell'ormone benessere GABA, un altro fattore nel ridurre lo stress e l'ansia. Di conseguenza, le lezioni di yoga possono permetterti di dormire meglio, e aiuti di sonno di qualità in ripresa dagli allenamenti. Il centro di North Georgia Yoga spiega che la disciplina mentale dello yoga aiuta anche a diventare più concentrati, il che può far sì che "i culturisti medi guardino e si sentano meglio, ma per i bodybuilder competitivi [è essenziale]".
