Scegliere un ritmo più lento ti aiuterà a correre più a lungo rispetto ai minuti 10.
Brucierai poche calorie con 10 minuti al giorno. La buona notizia è quando si assumono quotidianamente calorie 1,200, è probabile che versi chili - indipendentemente da quanto tempo ti alleni. Tuttavia, incrementare la durata dell'allenamento può aiutarti a stringere e tonificare le aree problematiche, aumentare le possibilità di successo nella perdita di peso e aiutare a mantenere per sempre quelli sterili difficili da perdere.
Dieta 1,200-Calorica
Sebbene sia spesso un compito difficile attenersi a un piano di calorie 1,200, farlo aiuta a staccare i chili in modo sicuro ed efficace. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che le donne inattive che pesano meno o meno chili di 164 possono richiedere solo 1,000 a 1,200 di calorie al giorno per perdere peso, le donne che fanno regolarmente esercizio fisico e quelle che pesano più di 164 spesso hanno bisogno di 1,200 per 1,600 di calorie al giorno. Quindi, indipendentemente da quanto si corre, le calorie 1,200 sono probabilmente appropriate per la perdita di peso. Ma se stai perdendo più di chili 2 alla settimana, prova a incrementare l'assunzione di calorie 1,400 o 1,600 al giorno.
Calorie bruciate
Anche se brucerai poche calorie, eseguire 10 minuti ogni giorno è meglio che saltare gli allenamenti del tutto. Harvard Health Publications riporta che una persona 125-pound brucia calorie 100 in esecuzione per 10 minuti a 6 mph, un individuo 155-pound spende calorie 124 e una persona 185-pound brucia circa calorie 148 che eseguono 6 mph per 10 minuti. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di provare 10 minuti di esercizi aerobici tre volte al giorno, cinque volte a settimana per rispettare la raccomandazione minima 150-minuti-per-settimana. Per perdere 2 sterline a settimana, dovresti spendere 1,000 più calorie di quelle che mangi ogni giorno.
Massimizzare la perdita di peso
Per ridurre il rischio di malattia, massimizzare le possibilità di perdere peso e mantenere il peso perso per sempre, praticare 250 a 300 minuti ogni settimana, suggerire autori di una recensione pubblicata su 2009 in "The Ochsner Journal". Esecuzione di 50 minuti cinque o 42 minuti sei giorni ogni settimana ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo di esercizio per la perdita di peso e il mantenimento a lungo termine.
Esempio di piano dei pasti
Se una dieta 1,200-calorica è la soluzione giusta per te, usa un programma di pasto calorico 1,200 per aiutarti a rispettare queste raccomandazioni caloriche per la perdita di peso. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 campione 1,200-programma di calorie-calorie include piccole porzioni di latticini, oli sani, verdure, frutta, cibi ricchi di proteine - come carni magre, pesce, pollame, albume e prodotti a base di soia - e cereali quotidiano. Una fetta di pane integrale o una tazza di riso integrale o farina d'avena 1 / 2 è uguale a una porzione del gruppo di cereali.
