Avere lo stress da lavoro è una cosa; bruciando - tutt'altra cosa. Sei a rischio? Dai un'occhiata a queste bandiere rosse e dai un'occhiata alla nostra guida alla soluzione - perché la vita è abbastanza stressante così com'è.
Iscriviti 1: sentirsi sopraffatti
Gli inizi del burnout sono legati allo stress sul lavoro. Trovi che le aspettative originali per il tuo lavoro o ruolo non siano realistiche e che ci sia molto altro da fare che tempo per farlo. Lavori più ore del previsto, rinuncia completamente alla tua routine (non riesci a ricordare l'ultima volta che sei andato in palestra o hai fatto i capelli) e non hai nemmeno il tempo di rilassarti, affatto. Dici a te stesso: "Mi rilasserò nel weekend!"
Quando condividi i tuoi sentimenti con gli amici o la famiglia, ti scrollano di dosso le tue preoccupazioni e ti suggeriscono di essere più grato o che ti prendi più tempo per te stesso. Gli amici potrebbero dire: "Il tuo lavoro fa schifo - devi trovarne uno nuovo". Ti ritrovi a dire: "Resta positivo; questo sarà più facile. "E poi ... non è così.
Iscriviti 2: Disincanto
Questo segno è più intenso del primo: non hai illusioni sulla quantità di stress a cui sei sottoposto, ma continui a lavorare. Trovi che i tuoi livelli di energia sono inferiori a quelli che erano in passato e le tue giornate sono piene di frustrazione, noia e confusione. Lavori di più per meno soddisfazione. Dici a te stesso: "Aspetta il finesettimana; Sarò in grado di dormire, allora. "
Iscriviti 3: Brownout
Hai completamente abbandonato le tue esigenze di relax, riposo adeguato e buona alimentazione. Ti senti spesso frettoloso e indeciso, con intensi sentimenti negativi sul tuo lavoro e / o sui tuoi clienti. Il tuo sonno inizia a essere interrotto e hai un cambiamento nei modelli alimentari. Provi le cose in eccesso per farti sentire meglio: alcol, cibo, shopping. Dici a te stesso: "Ho bisogno di una vacanza, ma c'è troppo lavoro da fare".
Iscriviti 4: Irritabilità
Senti di non avere alcun supporto e ti ritrovi ad essere arrabbiato e cinico. Ti distaccerai dal lavoro e diventerai effettivamente più malato (piagnucolii) rispetto a prima. Dici a te stesso: "Vorrei che tutti mi lasciassero in pace".
Iscriviti 5: Disperazione
Hai un tremendo senso di insuccesso, insicurezza e scarsa autostima. Dici a te stesso: "Voglio solo scappare - da tutti e da tutto."
Come trattare
Il momento di affrontare lo stress del lavoro è quando inizia (firma numero uno). Se ti ritrovi a identificarti con qualcuno di questi sintomi di burnout, cerca di concentrarti sul sentirti meglio creando "rituali di guarigione" (non roteare ancora gli occhi!) Che ti permetteranno di concentrarti su qualcos'altro. L'impostazione di abitudini alimentari salutari, tempi di riposo e tempi di esercizio creerà una liberazione naturale. Cerca di farlo accadere ogni giorno alla stessa ora: è importante avere una routine piuttosto che eventi casuali, in modo da poter bilanciare la giornata. Allo stesso modo, pensa a pianificare mini-vacanze che possano darti qualcosa a cui pensare: le fughe del fine settimana o anche una fiera di strada nel tuo quartiere possono darti un punto finale. Inoltre, affrontare il problema frontalmente. Parla con il tuo capo o il tuo manager per ottenere più obiettivi che ti spingono ad essere più creativo e ad aggiungere valore alla tua routine lavorativa. C'è un progetto che hai sempre voluto guidare? Un nuovo dipartimento che stavi esaminando? Sii proattivo.
Se stai già sperimentando un esaurimento completo, è importante parlare con qualcuno, sia che si tratti di un amico o di un consulente. Sforzati di riposare di più e andare in vacanza se puoi (anche se significa uscire in casa e prendere degli zzz!). Infine, dì al tuo datore di lavoro la verità: che apprezzi il tuo lavoro ma stai rischiando una malattia legata al lavoro. Dovrebbero essere in grado di indicarti alcune risorse utili.
Nestperts: Ruth Luban, MA, consulente e consulente a Santa Monica, California, specializzata in salute comportamentale e occupazionale (RuthLuban.com); e Kristie Leong, MD, un medico di famiglia con un forte interesse per la prevenzione delle malattie e la medicina alternativa, che spesso contribuisce a Yahoo
