Step aerobica può bruciare fino a 450 calorie per 45 minuti di classe.
Un allenamento ad alto impatto, step aerobics utilizza una panca piattaforma elevata alle tue preferenze per un allenamento cardio è simile alla danza vigorosa. Più alta è la piattaforma, più difficile è l'allenamento; un passo classe può bruciare fino a 450 calorie in 45 minuti, secondo Fitday. Se hai due piedi a sinistra, padroneggiare i movimenti di step aerobics può essere una sfida, quindi assicurati di osservare da vicino l'istruttore e inizia con una lezione a ritmo lento su misura per i principianti.
Movimenti di base
Alcuni movimenti sono la fondazione di step aerobics, in particolare il movimento giustamente chiamato The Basic. Entrambi i piedi possono condurre: basta salire sul mezzo della panca con un piede e seguirlo con l'altro piede. Termina scendendo con il piede principale, seguito dall'altro piede. La mossa di base alternata inizia aumentando con un piede, seguito dall'altra. Il piede secondario scende prima, tuttavia, seguito dal piede principale. Il "V-step" è simile al basic, ma invece di spostarsi al centro della piattaforma, fare un ampio passo con il piede che porta all'angolo della piattaforma. Salire con l'altro piede verso l'altro angolo della piattaforma, quindi scendere verso il pavimento dietro il centro della panca. Ripeti con l'altro piedino che porta.
Movimenti della gamba
Tre dei movimenti delle gambe più comuni in step aerobics sono il sollevamento del ginocchio, l'arricciamento del bicipite femorale e calci. Per eseguire una ginocchiera, salire sulla piattaforma fino all'angolo più vicino al piede d'attacco e portare l'altra gamba fino ad un sollevamento al ginocchio. Tornare indietro con la gamba secondaria, seguita dalla gamba principale. Per un ricciolo bicipite femorale, salire sulla piattaforma con la gamba principale. Piegare il ginocchio della gamba secondaria, portando il tallone il più vicino possibile ai glutei. Abbassare con la gamba secondaria, seguita dalla gamba principale. Per un calcio, fai un passo con la gamba principale e tira la gamba secondaria verso un calcio basso. Più in alto calci la gamba, più difficile è il tuo lavoro. Abbassare con la gamba secondaria, seguita dalla gamba principale.
Ripetitori
L'istruttore chiamerà spesso i movimenti delle gambe Ripetitori. Questo perché ripeterai un movimento delle gambe, come un ginocchio o un tendine del ginocchio, più di una volta senza spostare il peso sulla gamba secondaria. In genere, i ripetitori vengono eseguiti tre volte. Ad esempio, un ripetitore di sollevamento per il ginocchio richiederebbe di salire sulla piattaforma con la gamba principale e di eseguire tre sollevamenti di ginocchio consecutivi, toccando solo brevemente il piedino secondario sul pavimento tra ciascun sollevamento.
Movimenti di tutto il corpo
Alcuni movimenti di aerobica step richiedono l'uso dell'intero corpo per girare. Ad esempio, un passo di svolta è simile al passo V; tuttavia, quando ti abbassi, il tuo corpo gira in modo che il tuo lato sia rivolto verso la panca. Dopo il prossimo passo V, si gira dall'altra parte. Un altro movimento di tutto il corpo è Over the Top, che inizia con il lato del corpo rivolto verso il gradino. Salire sulla piattaforma con la gamba principale, quindi con la gamba secondaria. Scendi dall'altra parte della panca, prima con la gamba principale e poi con la gamba secondaria. Per ottenere il battito del cuore, questa mossa dovrebbe essere fatta più come un salto o saltare sopra la panca.
Movimenti del braccio
Usando le braccia durante l'aerobica a gradino si aumenta la frequenza cardiaca. Tre movimenti comuni del braccio sono i riccioli bicipiti, i rilievi laterali e i braccioli. I ricci bicipiti iniziano con i gomiti a lato del corpo e i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Piega i gomiti e alza le mani verso il petto come se stessi sollevando un manubrio. Per sollevamenti laterali, solleva le braccia verso l'esterno fino all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso. Permetti ai tuoi gomiti di guidare questo movimento. Per un cerchio di braccia, muovi le braccia sopra la testa in un movimento circolare, in senso orario. Questo movimento è spesso associato a Over the Top.
