Attenersi a una rigorosa routine di esercizi per ottenere gli addominali modellistici.
Sfogliando o facendo clic, attraverso le pagine di una rivista, è difficile non notare gli addominali perfettamente scolpiti dei modelli. No, non è tutto aerografato. I modelli hanno una dieta molto rigida e una routine di allenamento costante. Imitando i loro esercizi per addominali, potresti essere sorpreso dei risultati. Tuttavia, mirare a tre set almeno tre volte a settimana se vuoi davvero vedere i risultati.
Swiss Ball Jackknife
Inizia con le mani sul pavimento direttamente sotto i gomiti nella posizione della plancia. Metti la parte superiore degli stinchi e la parte superiore dei piedi su una palla da ginnastica. Raddrizza le braccia. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta. Tieni i tuoi addominali contratti.
Piega le ginocchia e tira le gambe verso di te. Non alzare i fianchi. Tieni ancora la parte superiore del corpo.
Ripeti 10 volte.
I cento
Sdraiati su una stuoia sulla schiena con le braccia lungo i fianchi sul pavimento.
Sollevare i piedi con i piedini 2 da terra. Tieni le gambe dritte. Allo stesso tempo, sollevare la parte superiore del corpo dal tappeto, formando una V ampia con il corpo.
Mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti cinque volte.
Rotazioni del tronco della palla di medicina seduto
Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Piega leggermente le ginocchia. Tieni una palla medica con entrambe le mani di fronte a te. Tieni i gomiti piegati.
Girare il busto sul lato destro. Ritorna al centro.
Trasforma il tuo busto sul lato sinistro. Ritorna al centro. Ripeti i tempi 10.
Articoli di cui avrai bisogno
- Palla medica
- Palla svizzera
Mancia
- Ridurre le calorie e includere cardio nella routine di allenamento per eliminare il grasso in eccesso.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.
