Il balletto costruisce piedi forti e agili
Se il tuo corpo è un tempio, i tuoi piedi sono il fondamento. Mantenerli forti e agili è un buon modo per rimanere tonico in generale. Non è necessario possedere o indossare un tutù rosa per beneficiare degli esercizi di allungamento del piede con le fasce di resistenza. Le band sono economiche, ed è facile usarle a casa. Non sono richieste piroette.
Bande di resistenza
Per l'allungamento del piede, la migliore band da usare è una varietà a cinghia singola larga almeno 2 pollici e lunga 5 piedi. Non usare tubi o anelli in questi esercizi. Inizia con una leggera resistenza e costruisci fino a fasce più pesanti. A differenza dei tuoi calzini preferiti, se la tua band sviluppa lacrime o buchi, sostituiscilo. Se hai una pelle sensibile o delle allergie, ricorda che le bande contengono lattice.
Riscaldamento
I ballerini devono essere rilevati - o sollevati sulle dita dei piedi - da diverse posizioni dei piedi. Puoi riscaldarti allentando le gambe con tre o cinque minuti di groove al tuo mix musicale, camminando cerchi nel tuo salotto o pedalando su una cyclette. Allunga quando i tuoi muscoli sono agili.
Piano di base
Inizia da una posizione seduta sul pavimento. Un tappetino da yoga, una coperta o un asciugamano sono a portata di mano, ma non è necessario. Questi esercizi hanno lo scopo di flettere e allungare i muscoli lungo il fondo dei piedi. Inoltre rinforzeranno le caviglie.
Flex e Point
Seduti con le gambe distese davanti a te, avvolgi la fascia dietro le punte dei piedi e dei piedi e afferra le estremità del cinturino in ogni mano. Tirare indietro la fascia per resistenza. Inizia con le dita dei piedi naturalmente verso l'alto e poi punta in avanti le dita dei piedi di entrambi i piedi. Flettere e puntare contemporaneamente otto volte. Ripeti l'esercizio con ciascun piede individualmente per otto volte. Termina con un altro giro di doppi.
Winging
Seduti con la gamba destra distesa davanti a te, avvolgi la fascia dietro le punte superiori del piede destro e dei piedi. Afferra entrambe le estremità del cinturino con la mano sinistra e tira indietro il corpo per resistere. Allinea il piede destro verso sinistra e poi muovi indietro di otto volte. Ripeti con il piede sinistro
Impastando
Allarga la fascia di resistenza in una linea davanti al tuo piede destro. Siediti con il ginocchio destro tirato su in modo che il tuo piede sia appiattito sul pavimento e le dita dei piedi siano appoggiate sul bordo di attacco della band. Usare le dita dei piedi come un fornaio usa le sue dita per impastare la pasta, afferrare la fascia e tirarla a te. Spargilo di nuovo e ripetilo con le dita del piede sinistro.
Suggerimenti
Concentrati sulla flessione, non curvatura, sulle dita dei piedi. Pensa ai tuoi piedi come un'estensione della tua gamba e le dita dei piedi come un'estensione dei piedi. Lavora su linee nel loro insieme. Le linee sono il segreto dell'eleganza nel balletto per mantenere il tuo corpo in equilibrio.
