Gli allungamenti del collo e la compressione della spina dorsale influenzano il flusso sanguigno alle ghiandole paratiroidi.
I sostenitori dello yoga Bikram attribuiscono il merito alle posizioni yoga 26 Hatha eseguite in specifiche condizioni climatiche, correggendo tutti i malfunzionamenti del corpo e ripristinando la salute e il benessere dei professionisti. I principianti imparano la sequenza corretta per eseguire ciascuna delle pose di 26 per un beneficio ottimale nel riscaldamento e nello stretching dei muscoli e dei legamenti. L'aumento accompagnatorio del flusso sanguigno agli organi aiuta a stabilizzare e bilanciare le funzioni del corpo. Ghiandole paratiroidi, quattro organi di dimensioni di un pisello situati dietro la ghiandola tiroidea, regolano i livelli di calcio e fosforo che influiscono sul benessere fisico e mentale. Lo stiramento del collo e della colonna vertebrale e le posizioni di yoga Bikram influiscono su questi organi.
Nozioni di base
Lo yoga Bikram è praticato in un ambiente che ti fa sudare. Idealmente, la temperatura è 105 gradi Fahrenheit con umidità 40 percentuale. Tuttavia, se l'umidità è superiore, la temperatura può essere inferiore. Un pavimento in moquette è l'unico tipo di pavimento approvato per Bikram Yoga. Le posture sono praticate in sequenza per ottenere l'effetto del laccio emostatico, che blocca il flusso di sangue in preparazione alla fretta che scarica arterie e vene al rilascio. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Se hai la pressione alta, rimani in posizione di compressione spinale per non più di cinque conteggi per almeno i primi tre giorni di pratica del Bikram Yoga.
Respirazione
Vengono utilizzati due tipi di tecniche di respirazione durante l'esecuzione di esercizi Bikram yoga: 80-20 ed espirazione. La tecnica di respirazione 80-20 inizia con un respiro profondo e completo prima di entrare in una postura. Durante la posa, 20 percento del respiro viene espirato attraverso il naso, con 80 percentuale del respiro trattenuto per aiutare il corpo nella posa. Alla fine della posa, un'inalazione completa è seguita da un'espirazione completa, nota come respiro espiratorio.
Posa del cammello: Ustrasana
La posa del cammello allunga il collo durante un profondo backbend. Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia larghe alle spalle. Stringere le cosce e le natiche interne, ma non schiacciare. Metti le mani sulla zona pelvica inferiore della schiena con le dita rivolte verso il basso. Facilità nella posa completa sollevando il mento e muovendo le mani sulla pianta dei piedi. Espirare circa 20 percento del respiro attraverso il naso. Mantieni questa posa per 30 a 60 secondi. Ritorna lentamente in posizione inginocchiata ed esegui un respiro espiratorio.
Coniglio Posa: Sasangasana
Segui la posa del cammello con il coniglio, una contro-posa per allungare la colonna vertebrale. Dalla tua posizione in ginocchio, allungati dietro di te e afferra saldamente i talloni. Fai un respiro 80-20 e infila il mento nel petto. Arriccia il busto mentre ti pieghi in avanti e tocca la fronte sulle ginocchia, con la testa appoggiata sul pavimento. Arrotolare il corpo in avanti per sollevare i fianchi mentre si tira contro i talloni. Mantieni questa posa per 20 secondi. Invertire i movimenti per uscire dalla posa.
