Camminare può aiutare a ridurre gli effetti della sciatica.
Sciatica si riferisce al dolore derivante dal nervo sciatico, che si dirama dalla parte bassa della schiena, fianchi e lungo ogni gamba inferiore, secondo MayoClinic.com. Il dolore associato alla sciatica varia in intensità. Si sa che camminare è scatenare questo dolore se l'attività fa impattare il nervo sciatico. Il trattamento può alleviare il dolore. Ma le persone che soffrono di sciatica dovrebbero consultare un medico per determinare le migliori opzioni per la gestione della condizione.
I sintomi di Sciatica
La sciatica causa diversi gradi di dolore di solito lungo i fianchi, la zona lombare e le gambe, dice MayoClinic.com. Il dolore varia da lievi dolori a bruciore, sensazioni di bruciore che sono piuttosto atroci. Sciatica di solito colpisce solo un lato del corpo ed è aggravata dalla seduta prolungata. Intorpidimento è un altro possibile sintomo di sciatica. Altre volte, la sciatica causa intorpidimento in una parte dell'area interessata e dolore in un'altra. Il dolore estremo è di solito un segnale che è il momento di consultare un medico.
Camminare
L'esercizio aerobico a basso impatto come camminare è un modo efficace per rafforzare i muscoli delle gambe, dello stomaco e della schiena senza affaticare eccessivamente i muscoli della schiena, Note sulla guida alla salute di NYTimes. Indipendentemente dalla sua efficacia, camminare dovrebbe essere visto come parte di un programma più ampio pensato per costruire resistenza, aumentare la flessibilità e contribuire a fornire un mezzo per gestire la condizione. Gli esercizi a piedi dovrebbero essere incrementali e potrebbero iniziare entro due settimane dalla comparsa dei sintomi, osserva l'Università del Maryland Medical Center. I pazienti con sciatica dovrebbero evitare di fare jogging o camminare in modo tale da mettere a dura prova la parte inferiore della schiena finché i muscoli non diventano più forti.
Stretching
Lo sviluppo della flessibilità è importante per i pazienti con sciatalgia. Lo stretching è un modo per sviluppare e mantenere la flessibilità, che può aiutare a ridurre i sintomi della sciatica, note di Spine-Health.com. I pazienti con sciatica dovrebbero concentrarsi sullo stretching dei muscoli che sono inclini al dolore come la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia. Lo stretching dovrebbe essere fatto regolarmente ma dovrebbe anche essere delicato per evitare sintomi aggravanti. Si allunga come il tratto di gluteo profondo che aiuta a dare flessibilità a minimizzare il dolore, note di FitnessBlender.com.
Altri esercizi
I pazienti di Sciatica beneficiano anche di esercizi come yoga, tai chi e allenamento della forza, note della guida alla salute NYTimes. Questi esercizi aiutano a rendere i muscoli lombari più forti e più flessibili senza aggravare il nervo sciatico. Altri esercizi che aiutano sono situps parziali e l'inclinazione pelvica. Il miglioramento da questo tipo di terapia fisica di solito inizia a manifestarsi entro tre o quattro settimane. I pazienti devono sempre consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di terapia fisica per evitare di peggiorare i sintomi.
