Una varietà di esercizi aiuta a tonificare il culo.
Una varietà di metodi di fitness può aiutare a scolpire il culo e l'intera parte inferiore del corpo. Il gluteo, meglio conosciuto come il culo, è composto da tre muscoli. Molti programmi di fitness sono stati sviluppati per colpire questi muscoli, insieme ai piccoli muscoli accessori della parte inferiore della gamba. Con il lavoro regolare, puoi sviluppare un sedere stretto e asciutto.
Classi di sbarre
Colpire la scena del fitness qualche anno fa, le lezioni di sbarra hanno guadagnato una grande popolarità a causa della loro efficacia, specialmente per la parte inferiore del corpo. Dopo un breve riscaldamento, i partecipanti alla lezione sono seguiti da una varietà di esercizi ispirati al balletto, la maggior parte dei quali vengono eseguiti stando in piedi in un bar. Movimenti come ascensori su una gamba sola, riccioli di muscoli posteriori della coscia, e pli squat con una palla da campo funzionano tutti per modellare i glutei. Ci sono anche molti DVD di barre disponibili per l'acquisto se non ci sono classi nella tua zona.
Pilates
Anche se Joseph Pilates ha sviluppato il suo metodo di esercizio per la riabilitazione della colonna vertebrale, i clienti hanno iniziato a vedere il beneficio aggiunto di una tonica parte inferiore del corpo. Gli esercizi di Mat Pilates, come i colpetti dei talloni inclinati, i ponti e le serie laterali sdraiate, lavorano tutti per rafforzare l'anima mentre tonificano glutei e fianchi. Lavorare sulla macchina Pilates Reformer offre l'ulteriore vantaggio di resistenza e supporto del peso corporeo quando necessario. Cerca le lezioni di Mat Pilates nella tua palestra locale e le lezioni dei riformatori negli studi di Pilates.
Esercizi di peso libero
Esercizi per la parte inferiore del corpo specificamente progettati possono anche tonificare la parte posteriore del corpo e possono essere eseguiti indipendentemente o in classi di esercizi. I riccioli del cordone ombelicale su una palla o una macchina per il fitness aiutano a tonificare il muscolo gluteo inferiore, mentre i ponti e la macchina del glute prendono di mira l'intero muscolo. Usa un peso più leggero e completa più ripetizioni per scolpire davvero l'area. Le strozzature glutei isometriche possono essere eseguite ovunque semplicemente contraendo il muscolo, trattenendolo e rilasciandolo. Provali mentre sei seduto alla scrivania, in fila o alla guida.
Il giusto regime per te
Mantenere la varietà di esercizi nel tuo ultimo programma di testa ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Prova ogni metodo per alcune settimane prima di passare a quello successivo o partecipa a un formato diverso un giorno a settimana. Sfidando costantemente i muscoli in modi nuovi, impedirai ai muscoli di adattarsi agli esercizi. La giusta quantità di esercizio cardiovascolare e una dieta adeguata è necessaria per i migliori risultati di fitness.
