Usa la posa del Guerriero per stringere i muscoli delle gambe.
Un ventre floscia, le cosce soffici e le braccia traballanti sono i peggiori nemici di una ragazza. Oltre ad apparire antiestetici, questi possono essere indicatori del fatto che sei fuori forma. Lo yoga non solo migliora la flessibilità, ma la maggior parte delle pose rafforza anche i muscoli del corpo, incluso il nucleo, le braccia e le gambe. Tonificare i muscoli attraverso lo yoga può migliorare significativamente l'aspetto di quelle aree problematiche.
Warrior 1
La posa del guerriero 1 funzionerà ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei. Sfida anche i muscoli del core mentre li contrai per stabilizzare la tua posizione. Per eseguire Warrior 1, mettiti in piedi con una gamba di fronte a te e l'altra dietro di te come se fossi un affondo. Sposta il piede indietro e piega il ginocchio anteriore, abbassandoti verso il pavimento. Estendi entrambe le braccia sopra la testa, allineandola leggermente mentre reggi la posa. Respirare profondamente attraverso il naso per circa 30 secondi mentre si tiene la posa. Stringere la gamba e i muscoli addominali per un migliore equilibrio. Cambia gamba ed esegui la posa sul lato opposto.
Barca
La posa della barca farà sicuramente esplodere i muscoli del core. Siediti sul pavimento con le gambe distese di fronte a te. Piega le ginocchia e attirale verso il petto. Quando ti senti stabile, raddrizza lentamente le gambe e raddrizza le braccia parallelamente al pavimento per formare una forma a V con il tuo corpo. Stringere quei muscoli centrali per tenere le gambe in alto. Tenere la posa per 3-5 respiri o circa 30 secondi.
Piano inclinato
Esecuzione della posa piano inclinato ti darà le braccia magre e strette. Inizia seduto sul pavimento con le gambe davanti a te. Appoggia le mani sul pavimento appena dietro i glutei con le dita rivolte verso i piedi. Sollevare i glutei e il busto da terra per formare una linea diagonale diritta con il proprio corpo. Lascia riposare la testa, rilassando il collo. Tieni i piedi ben piantati sul pavimento e le braccia più dritte che puoi. Tenere premuto per 30 secondi, respirando profondamente come si fa.
Tavola
La posa della plancia è un allenamento per tutto il corpo, che utilizza l'anima, le braccia e le gambe per mantenere elevato il corpo. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento mentre ti appoggi sulle mani o sugli avambracci. Sollevati sulle dita dei piedi come per fare un pushup. Tieni il livello della schiena e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare il nucleo. Tieni la posizione per 3-5 respiri. Non lasciare che i glutei affondino o l'arco posteriore durante l'esercizio. Per una sfida in più, alternare sollevando le gambe, con i piedi flessi e le gambe dritte, mantenendo la posa.
