Un riscaldamento dinamico può portare a un allenamento migliore.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi assicurarti che i fianchi stretti e i glutei rigidi non ti trattengano. Qualsiasi sport che utilizza la parte inferiore del corpo - nuoto, corsa, ciclismo - beneficia di un adeguato riscaldamento dinamico. Un riscaldamento dinamico prepara il corpo all'azione aumentando la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, aumentando la flessibilità e la mobilità.
Ricerca medica
Come giovane, molto probabilmente hai fatto stretching statico prima di qualsiasi attività fisica. Questo è lo stretching in cui si mantiene una posizione per 30 secondi o più. Questo tipo di stretching compromette le prestazioni quando viene eseguito come riscaldamento. Invece, dinamico, o attivo, mostra lo stretching per migliorare le prestazioni, secondo la "European Journal of Applied Physiology" in 2011.
Fianchi e glutei
I tuoi fianchi sono articolazioni dinamiche che collegano il tuo core alle tue gambe. Un riscaldamento dinamico aumenta il flusso sanguigno e espande la tua libertà di movimento. Quando si tratta dei fianchi, questo ti rende più agile e migliora la forza delle gambe e la lunghezza del passo.
Preparando la carne della natica, i glutei partono dal bacino e si inseriscono nel femore e nella tibia. Tre muscoli formano i tuoi glutei: il tuo grande gluteo, medio e minimo. Questi muscoli lavorano insieme per mantenere il livello del bacino, spingerti in avanti e mantenere allineate la gamba e le anche. Quando i tuoi glutei sono stretti, colpisce il resto delle tue gambe.
Esercizi
Alcuni esercizi anca efficaci sono i cerchi alla moda, gli ostacoli in avanti, gli ostacoli laterali e l'ostacolo incline alla menzogna. Per fare l'ostacolista incline, sdraiati sullo stomaco con le braccia verso i fianchi in modo che il tuo corpo formi un "T." Tieni il petto a terra mentre pieghi la gamba destra e porta il ginocchio verso l'alto e verso il gomito destro. Non lasciare che il tuo ginocchio tocchi il terreno. Ritorna alla posizione di partenza. Fai due serie di ripetizioni 10 e poi ripeti sul lato sinistro.
Esercizi di glutei
Esempi di esercizi di riscaldamento dinamico per i tuoi glutei includono ponti di glutei supini con marcia, affondo retromarcia con una torsione e affondi in avanti con una torsione e una presa aerea. Per fare il ponte del gluteo, stenditi sul pavimento a faccia in su con le ginocchia piegate. Con le mani lungo i fianchi, solleva i fianchi in modo da creare una linea dritta dal petto alle ginocchia. Ora marcia alzando la gamba destra in modo che l'anca e il ginocchio creino un angolo di 90. Torna all'inizio e poi ripeti con la tua gamba sinistra. Continua per 30 secondi.
