Spegni la suoneria sul telefono prima di sederti per un sonno diurno per evitare di essere disturbato.
Gli esseri umani hanno un orologio interno, noto come ritmo circadiano, che controlla quando ci addormentiamo e ci svegliamo. I processi biologici, inclusa la secrezione di melatonina e i fattori di temperatura corporea, controllano i nostri livelli di affaticamento o vigilanza. La maggior parte delle persone è programmata per dormire la notte. Il lavoro notturno sconvolge questo schema. Di conseguenza, molti lavoratori notturni fatica a dormire correttamente durante il giorno.
Adatta il tuo ritmo circadiano
Se lavori su un modello di turno notturno permanente, puoi regolare il ritmo circadiano, secondo uno studio riportato dall'American Psychological Association. Nei giorni di riposo, vai a letto il più tardi possibile, forse intorno a 3. Durante i turni notturni, se possibile, circondati di luci brillanti mentre lavori, e indossa gli occhiali da sole quando scendi dal turno. Vai a letto il prima possibile dopo aver completato un turno di notte. Ciò minimizza la differenza tra i tuoi schemi di sonno lavorativo e non lavorativo e ti aiuterà a ottenere un sonno tranquillo.
Evitare gli stimolanti
Potresti essere tentato di usare stimolanti, come la caffeina, per aiutarti a rimanere vigile durante i turni notturni. Tuttavia, alti livelli di caffeina possono causare insonnia, irrequietezza, irritabilità e battito cardiaco accelerato, secondo la Mayo Clinic. Per ottenere un sonno adeguato durante il giorno, è meglio evitare gli stimolanti durante la notte. La caffeina si trova nel caffè, tè, molte bevande analcoliche, alcuni antidolorifici e integratori alimentari. La sensibilità alla caffeina varia. La persona media può tollerare circa 300 milligrammi di caffeina al giorno senza effetti collaterali. Questo in genere equivale a due o quattro tazze di caffè preparato.
Creare un ambiente accogliente per il sonno
Prima di sederti, assicurati che il tuo ambiente sia adatto. La tua camera dovrebbe essere il più oscuro possibile. Vale la pena investire in tende oscuranti o tende pesanti per bloccare il sole. Chiedi alla tua famiglia di rispettare il tuo bisogno di dormire bene ed evitare di fare troppi rumori intorno alla casa. Considera di indossare i tappi per le orecchie quando dormi per bloccare i rumori quotidiani inevitabili. Tieni i televisori e i computer fuori dalla camera da letto per assicurarti di non essere tentato a sprecare il tempo di dormire.
Insonnia
Potresti essere tentato di utilizzare gli ausili per il sonno durante il giorno, come sonniferi o integratori di melatonina. Tuttavia, l'uso a lungo termine di aiuti al sonno può causare effetti collaterali indesiderati, come vertigini, sonnolenza e mal di testa. Se presi troppo a lungo, i sonniferi possono causare problemi di dipendenza. I sonniferi o integratori non devono essere combinati con l'alcol perché possono intensificare l'effetto sedativo di qualsiasi farmaco. Dovresti cercare un parere medico prima di usare gli ausili per il sonno per assistere durante il sonno diurno.
