Gli esercizi pliometrici modellano e tonificano i muscoli delle gambe mentre fanno saltare i grassi.
L'allenamento pliometrico, chiamato anche allenamento di salto, è un modo eccellente per scolpire i muscoli delle gambe e bruciare calorie. I pliometrici sono progettati per aumentare la potenza muscolare e l'esplosività, rendendoli uno dei preferiti dagli atleti in sport quali tennis, pallacanestro e calcio. Cosa hanno in comune tutti gli atleti di quegli sport? Gambe tonica e forte. Aggiungi la pliometria nel tuo regime di allenamento per gambe formose che hanno forza e potenza.
Salti tozzi
Jump squat combina i benefici rafforzanti dello squat tradizionale con i benefici cardiovascolari dei salti. Per eseguire uno squat salto, iniziare con i piedi alla larghezza dell'anca e le mani al tuo fianco. Accovacciarsi fino a quando le tue gambe sono parallele al terreno in uno squat tradizionale, quindi esplodere dai tuoi piedi e saltare più in alto che puoi. Atterrare dolcemente in piedi in posizione tozza. Ripeti i tempi 10 per i principianti e aumenta le ripetizioni man mano che la tua forza migliora.
Salto diviso
Un salto diviso, noto anche come salto in salto, colpisce l'intera parte inferiore del corpo, in particolare i quadricipiti ei glutei. Per eseguire un salto diviso, iniziare in una posizione di affondo standard, con un piede davanti a un altro con una leggera curva in ogni gamba. Abbassa leggermente verso il basso, poi esploda mentre salti e sposta le gambe in aria. Atterra con il piede opposto in avanti nella stessa leggera posizione di affondo. Ripeti finché non hai fatto salti 10 su ogni gamba, per un totale di salti 20.
Box Jumps
I salti box sono un esercizio pliometrico a impatto ridotto. Aiutano ad aumentare gli atleti che saltano il potere aumentando la forza delle gambe. Per eseguire un salto di box, inizia stando di fronte a una scatola, panca o gradino. Abbassare in un leggero squat, ed esplodere da entrambi i piedi, facendo oscillare le braccia in avanti con lo slancio per saltare sulla scatola. Ritornare immediatamente all'inizio. Dal momento che i salti possono essere difficili, fai il maggior numero possibile con la forma corretta.
Scatola Laterale Shuffle
Gli atleti adorano la scatola laterale per migliorare l'agilità e la velocità. Gli shuffle laterali box aiutano a tonificare e modellare gambe e glutei. Per eseguire un rimescolamento laterale della scatola, posizionati con un piede su un gradino o una scatola e uno accanto alla scatola sul terreno. Salta rapidamente verso l'altro lato della scatola, mettendo il piede opposto sulla scatola e il piede che ha iniziato sulla scatola sul pavimento. Spostati rapidamente avanti e indietro sopra la scatola. 10 salta su ciascun lato per un totale di salti 20.
