Bere un frullato proteico dopo il nuoto aiuta a ricostruire la massa muscolare persa.
Il nuoto è un allenamento cardiovascolare che sfida la tua forza e resistenza, rendendolo un ottimo modo per rimanere in forma. Perché il nuoto è un allenamento per tutto il corpo, è importante aiutare a mantenere tutti i muscoli forti. Bere un frullato proteico dopo una nuotata è un modo efficace per aiutare a riparare e ricostruire i muscoli stanchi, e la migliore bevanda proteica dopo un allenamento di nuoto include proteine del siero di latte.
Benefici delle bevande proteiche
Mentre ingrossi i carboidrati per dare al tuo corpo più energia possibile, puoi ridurre le proteine, creando una carenza di proteine. Le proteine sono essenziali per riparare e far crescere il tessuto muscolare magro, e senza di esso, il tuo corpo deve lavorare il doppio più duramente per riprendersi dagli allenamenti. Bere una bevanda proteica dopo un allenamento di nuoto assicura che il tuo corpo abbia una certa quantità di proteine ogni giorno in modo da non perdere massa muscolare o nutrienti vitali.
Che cosa è proteine del siero?
Le proteine del siero del latte sono una proteina naturale e di alta qualità derivata dal latte vaccino. Questo tipo di proteine ha aminoacidi essenziali che il tuo corpo non produce da solo - e quando è raffinato, non ha praticamente grassi o colesterolo. Ha anche il più alto contenuto di cisteina, che aiuta nella biosintesi del glutatione, l'amminoacido che è il più responsabile per la riparazione della sintesi proteica, il trasporto degli aminoacidi e l'attivazione degli enzimi. Il consumo di proteine del siero di latte in polvere dopo il nuoto può aiutare a ricostruire i muscoli. Puoi acquistarlo alla rinfusa dai negozi di integratori alimentari o dal tuo negozio di alimentari locale.
Fare una bevanda proteica post-nuoto
Utilizzare un frullatore per mescolare un frullato proteico nutriente. I tuoi ingredienti dovrebbero contenere circa 36 di proteine e 24 di carboidrati, che è raccomandato da US Masters Swimming come la migliore miscela per ripristinare in modo ottimale i tessuti ossei e muscolari dopo la nuotata. Bevi il tuo shake subito dopo il nuoto. Se vai in piscina e poi vai dritto al lavoro, mescola prima di andare e portalo con te in un thermos che rimarrà freddo.
Ingredienti delle bevande proteiche
Le polveri proteiche variano di gusto, ma ci sono molti ingredienti che puoi miscelare con una polvere di proteine del siero di latte. Per esempio, mescolare un misurino di polvere proteica con mezzo bicchiere di latte senza grassi, uno yogurt senza grassi a metà tazza e una mezza tazza di fragole per una deliziosa bevanda al gusto di fragola. Se hai voglia di qualcosa di più saporito, prova a mescolare un misurino di proteine in polvere con una tazza di latte di mandorle, un cucchiaio di mandorle o burro di arachidi e una banana di medie dimensioni. Sperimenta con diversi tipi di frutta e latte fino a quando non ti atterri su una ricetta che ti piace.
